大雾天气如何正确跑步？

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近期，我国北部和东部地区出现明显大雾天气，能见度明显下降。许多地方还出现长期持续的浓雾。这是雾和雾之间最重要的区别。雾很快就会消失。白天热的时候它就消失了，但是雾并没有消失。

雾霾对于生活在穹顶之下的每个人来说，绝对是一种难以形容的痛苦和巨大的压力，它危害着健康。

事实上，经过几年的空气治理，秋冬空气质量较2014年、2015年已有明显改善。但这只是降低了雾霾发生的概率，并不能完全消除雾霾现象。

雾霾天无处不在，但我们至少能做的就是减少雾霾造成的伤害。

1.雾霾如何影响我们的健康

烟雾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物组成，它们与雾结合后，天空立即变得灰暗。

颗粒物的英文缩写为PM，PM25是空气动力当量直径在25微米以下的污染颗粒物。这类颗粒物本身不仅是污染物，而且还是重金属、多环芳烃等多种有物质的载体。

如果没有主动保护，几乎很难阻止它们变小。因此，雾霾很容易侵入人体呼吸道和肺叶，引起呼吸系统、心血管系统、血液系统、生殖系统等疾病以及咽炎、肺气肿、哮喘、鼻炎、支气管炎等炎症。诱发肺、心肌缺血和损伤。

2.你真的不在乎吗？雾天运动对健康的影响

如果这些颗粒作为空气进入肺部，可能会导致呼吸道感染。在某些情况下，它可以进入血液并对体内更多器官造成损害。

运动时，人体会吸入更多的空气，因为呼吸变得更深、更频繁，但如果你在最大摄氧量70的情况下跑步三个小时，你吸入的空气量将与你呼吸的空气量相同***时，相当于两天。

当您处于被污染的空气中时，呼吸更多的空气意味着吸入更多的污染物。

澳大利亚学者2004年进行的一项研究发现，与不运动时暴露于重度污染相比，即使是少量的空气污染物在运动时也会对肺部造成损害。

因此，研究人员建议，在空气污染条件下进行户外运动的人们应该注意健康题。

爱丁堡大学2005年进行的另一项研究得出了类似的结论。实验中，一群健康人在实验室骑自行车30分钟，同时将废气注入实验室，与高峰时段繁忙路段的高度相同。

研究表明，受试者的血管输送血液和氧气的能力受损，并且用于溶解血栓的组织纤溶酶原激活剂减少。

根据这些观察，研究人员认为在污染道路附近锻炼可能会导致心脏病和中风。

3.户外跑步前空气质量应该低到什么程度？

一般来说，空气质量指数0~50代表空气质量优良，50~100代表空气质量良好，100~150代表轻度污染，150~200代表中度污染。数字越高，空气污染越严重。

当然，如果空气质量指数低于100，一般来说户外运动是安全的。虽然空气质量指数轻度污染时不建议长时间户外运动，但这并不意味着不能短时间户外运动。

当然，从健康和安全的角度来看，在空气质量优良或良好的时候锻炼是最理想的。

4、秋冬户外跑步要小心雾霾。

那么为什么雾现象在秋冬季节更为严重，而春夏季却明显减少呢？显然，这并不是因为春夏雾霾少，秋冬雾霾多。

而是由于春夏气温升高以及阳光的影响，地表空气受热，因热胀冷缩，引起空气对流，导致热空气流向高地，冷空气从高地流走流入地面。这样，雾霾就自然地被输送到更高的高度。

食物通过消化道而不是通过呼吸系统进入人体，食物通过胃肠道，在胃肠道中大分子被消化并分解成小分子。然后它进入血液并被带到全身的细胞。

那么，到底能不能去除食品中的PM25，既然我们没有机会接触到PM25，如何去除食品中的PM25呢？因此，关于清肺的合理说法是经不起推敲的。

除了动物血液制品外，医学领域还有很多“清肺”食品，比如梨、冰糖、白木耳、萝卜等。现代医学没有“清肺”的概念。

所谓“清肺”是指传统医学中的“肺”，而不是解剖学上的“肺”。在医学上，“清肺”一般是指减轻与呼吸道有关的症状，如咳嗽、痰多等。有些药物和食物可以帮助减轻这些症状，因此也被称为“清肺食品”。

当然，受污染的一天会使敏感人群的呼吸道症状恶化，例如已经患有呼吸道疾病的人、老人和儿童。如果出现这种情况，唯一的办法就是使用PM25防护专用口罩、减少户外活动、吃健康食品。饮食可能对缓解症状有一定帮助，但它应该是最后的手段。

9.总结

大雾天，大家要加强防护，减少户外活动，以室内运动为主。外出时别忘了佩戴PM25专用口罩。戴普通口罩是没有意义的。它只是提供心理安慰。出门前先熬过这几天。我们跑吧！