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来源|喜马拉雅APP中医频道FM精品课程《正确养生法》
编辑|霍老师
牛奶是我们日常生活中经常喝的饮料，食用一定量不仅可以增强体力，还可以补充必需的钙质，对健康有很大的好处。
但你知道牛奶的正确喝法吗？研究表明，喝牛奶的时间、量和温度对于身体是否吸收牛奶很重要。
摄入过多的牛奶会降低身体吸收牛奶营养的能力，从而产生相反的效果。
接下来我们就从喝时间、喝量、喝温度三个角度来介绍一下最正确的喝牛奶的方法。
睡前喝牛奶可促进钙吸收
很多人都担心什么时候喝牛奶，网上有传言说睡前喝牛奶有助于睡得更好。然而，这一说法并没有足够的证据支持。
事实上，喝牛奶并没有什么区别。虽然没有证据表明睡前喝牛奶有助于睡眠，但在这段时间喝牛奶时钙的吸收最高。
研究表明，晚上睡后钙的吸收率比白天高，因此建议睡前喝一袋牛奶，这样可以提高钙的吸收率。
每次饮用250毫升或以下
有些人认为牛奶喝得越多，就越能补钙，但这其实是一个误解。如果一次喝太多牛奶，钙的吸收率不仅不会增加，反而可能会减少。喝牛奶最好的方法是在喝牛奶之前先吃一顿主食或含有动物蛋白的食物。
其次，中国居民普遍缺乏乳糖酶，一次性大量饮用牛奶会因乳糖不耐受而出现腹胀、腹泻等副作用。
有数据显示，每喝一袋牛奶，出现不耐受的几率低于15倍。但如果一次喝2包，不耐受的发生率超过30%。
因此，要注意每次喝牛奶的量。每天牛奶的总摄入量为250-500毫升，以1-2袋为。请不要一次携带超过1袋。
饮用温度为20-30度。
除了注意喝的时间和量之外，也不能忽视喝的温度。很多人买完牛奶后，都有把牛奶放在冰箱里的习惯，因为担心常温下会变质。等到第二天再从冰箱里拿出来直接喝是非常不科学的。
事实上，喝太冷的牛奶会导致肠胃不适和胃痉挛。因此，低温牛奶必须在室温下放置30分钟或煮沸后才能饮用，一般认为牛奶的温度在20至30之间。C。
因此，如何以最正确的方式喝牛奶，是一个相当有技术含量的任务。为了最大限度地提高营养转化率并最大限度地发挥牛奶的功效，您应该注意饮用牛奶的时间、数量和温度。
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250毫升水的杯子图片和250毫升的话题已经一一解完毕，希望对诸位有所帮助。
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