【编者】临汾半程马拉松于9月24日上午7点30分开跑，根据天气预报，预计开幕当天天气状况为“降雨”，因此参赛队员和广大群众都非常担心。
据天气预报，今年林弗恩半程马拉松可能会下雨，请做好准备并积极参加！22日，官媒——临汾广播电视台总结了10条预防应对策略，现总结如下，供参考！
策略一、雨中赛马准备
据天气预报，9月22日至24日临汾市区将有降雨天气现象。预计22日夜间至24日有中雨，雨量10至30毫米。根据天气预报，今晚开始会下雨。虽然强度不会很大，但毛毛雨预计将持续较长时间。比赛过程中下雨的几率很大，那么“雨战”马拉松要注意什么？
策略二开始干燥和升温
开始比赛前请保持身体温暖和干燥。穿一次性雨衣不仅可以挡雨，还可以有效挡风，还可以在雨衣下面垫上保暖毯。
与晴天相比，雨天赛马前的热身需要更加谨慎。适当的热身和伸展运动可以防止寒冷引起的肌肉僵硬，减少运动损伤的发生，并保证出发前的温暖，以良好的状态迎接临汾半程马拉松。
下雨不仅会降低体温，还会造成交通拥堵，因此比平时出发时间提前30分钟出发，不仅可以避免交通拥堵，还可以给您充足的准备时间。
策略三运动鞋和袜子
在所有跑步装备中，跑鞋受雨水影响最大。大多数公路跑鞋都会牺牲防水性来确保最大的轻便性和透气性。湿鞋、湿袜子不仅增加脚底的负担，还大大增加形成水泡的可能性。
在雨中奔跑时，特别建议选择防水防滑的步行鞋。同时，提供脚与运动鞋连接的袜子此时就显得尤为重要。避免纯棉袜，您需要功能性跑步袜，例如柔软的压缩袜或密度单位较小的袜子，例如含有竹纤维的袜子。
如您所知，马拉松是长跑，所以小题日积月累就会变成大题。
秘诀4一套干衣服和鞋子
预计24日白天气温16至19度。雨中跑马拉松时，避免穿棉质装备，因为衣服和运动鞋容易被淋湿，增加感冒的风险。
运动员应准备一套预干的备用衣服，建议选择速干、保暖、透气的功能性内衣和训练服。另外，多带一双拖鞋和一双干袜子，方便更换。
跑步结束后，应立即用毛巾擦干身体，特别是擦干头发、手掌、脚底。然后赶紧多穿衣服、拖鞋，尽可能避免低温、潮湿带来的健康风险，保持身体温暖舒适。
策略五一次性雨衣或防水皮衣
在我们开始之前，一次性雨衣可以很好地保暖和防雨。在开始之前，它有助于防止您的身体过度潮湿，并帮助您的身体保持干燥和温暖。跑步后体温升高后，可以选择适当的时间脱下一次性雨衣或换上其他衣服。这也有助于散热并防止雨衣中热量积聚引起的不适。
如果您移动得相对较慢，您可能需要穿一件防水夹克来帮助保持身体热量。
秘诀六空心帽或运动帽
在雨中作战时，选择合适的运动帽子相对重要，尤其是对于戴眼镜的玩家来说。下雨时，镜子很容易起雾，雨水还会进入隐形眼镜并引起炎症。
能阻挡雨水的长而宽帽檐的运动帽和运动眼镜也是不错的选择，有的运动眼镜还带有吸汗芯，能有效快速排出雨水。
策略号7凡士林防止摩擦
雨给人的印象是它会减缓摩擦，但事实并非如此。湿衣服和裤子会增加摩擦系数。所以21公里的比赛对你的乳头、腋窝和大腿内侧都是一个巨大的考验。
您应该在脚跟和脚底等关键部位涂抹尽可能多的凡士林。对于女孩来说，最好在运动文胸上涂抹凡士林等润滑剂。如上所述，合适的设备对于减少擦伤的可能性也很重要。
策略号8保湿
下雨时，气温往往会略有下降，由于我们无法直观地感受到出汗，所以很容易忽视补水。真实的情况是，出汗量，尤其是其中电解质的消耗量可能会增加。
一个普遍且相对广泛的指导方针是在每个水站补充大约半纸杯的水，我们鼓励您即使在雨天也保持这个习惯。用盐药.
策略号9防水电子设备
智能手机、运动手表、蓝牙耳机等便携式电子产品应妥善包装在防水、保护盒或袋子中。防水等级为IPX4或更高的产品可以承受大部分的雨水溅洒。采取以下预防措施它显着降低了雨马拉松期间电子设备损坏的风险，确保即使在雨天也能可靠使用。
策略号10比赛结束后
雨天玩耍后要小心体温过低。请出发前备好干毛巾和干衣服，比赛结束后迅速擦干、更换衣服，及时补充能量。由于停止运动后身体降温很快，因此无论下雨与否，都应该提前准备一套干衣服，以防止体温过低和感冒。
当你到达起跑线时，最大的挑战仍然是距离，而不是雨。运动员应在赛前重新评估自己的身体状况，并在比赛中补充水分和能量。如果您感到不适，请立即向赛场志愿者或医务人员寻求帮助。最后，祝愿所有跑者周日都能安全完赛！
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