最近的
我有一个公众号和一个视频号，但是
他们都在提倡保护COVID-19
有关治疗方法的科普视频
但当我滚动浏览朋友圈时
我看到新闻说我的朋友养了一只“羊”。
大家还是有很多的焦虑
作为一名精神科医生
马银柱医生，上海市精神卫生中心
从心理学的角度，基于目前的情况
我们来谈谈自我修饰方法
不放松个人防护
对口罩进行消并勤洗手
毫无疑，疫情对每个人都产生了重大影响。不仅造成了巨大的负面危害，当然也产生了正面的宣传。毫无疑，新冠疫情总体提高了全民个人防护意识。环境保护和增强国民体力。目前，民众的愿望是逐步放宽隔离政策，但同时，未来几个月仍会给民众带来新的挑战。
我们习惯戴口罩、勤洗手、做好消，保持环境清洁卫生。这些好习惯让我们远离新型冠状病感染。那么你以后就可以保持这些好习惯。放松个人防护。等待新挑战的胜利。
牢记科学指导方针
很多专家都给出了很好的建议
微信公众号、抖音短视频、哔哩哔哩、百度百科等APP公众号宣传的防疫防科普，以及名医教授，非常值得收藏和记住。当然，科普内容需要个人审核，例如选择和准备来自认可的名医的视频，重点关注国民账户发布的信息。
总而言之，专家的建议包括增强免疫力的方法，如运动、饮食、工作和休息模式，预防COVID-19感染的方法，如佩戴个人防护装备、口罩和消，以及在COVID-19后快速康复的方法感染。19号检测呈阳性后，自我检测，吃什么药，什么时候吃，如何自我隔离等等……实现起来很容易，目的是帮助大家减少对新冠的恐惧和对“羊”的恐惧，逐步过渡到新冠治疗。像对待普通感冒一样对待它，知识会让你不那么尴尬，更轻松。
心态平和最重要
焦虑不利于您的身心健康
与其每天担心自己感染新冠病，不如疲惫地自己如果你真的被感染了怎么办？如果我被感染了怎么办？这么多感染者，难道还无法好好生活吗？您是否担心、焦虑或恐慌，担心自己可能没有感染新型冠状病？
COVID-19之所以可怕，是因为病因不明，我们不知道疾病的发生、发展、结局，也就无法知道其后遗症是否会严重。你无法决定自己是否会被感染，但你可以知道如何减少被感染的机会以及如何在感染后更快地康复。
每个人都需要在身体和精神上照顾好自己。不要让焦虑增加您的压力并实际上降低您的免疫力。正常生活、正常工作、正常学习、规律作息、注意营养、锻炼身体。而锻炼是我们可以做、可以做、而且可以做的事情。
心态平和，修行好
放松身心的小贴士
这里有一些放松身心的建议。
1.没有任何压力或紧张是通过一系列的拳击练习、30分钟的跑步、30分钟的体操、瑜伽课等无法消除的。选择你喜欢的运动，无论是在家、健身房还是户外，坚持每天进行30分钟到1小时，每周约3次。之后，洗个热水澡，播放一些轻松的音乐，或者播放一些有趣的音乐。出现并睡个好觉，不要让你的焦虑整夜不眠，不要过度思考没有发生的事情，给自己充电并解决一切。
2、学习放松练习或冥想放松身心、恢复心理的方法有很多。当您感到非常紧张时，遵循放松练习的指导方针可以帮助您放松肌肉。当您最终上床睡觉时，理清思绪或进行冥想可以帮助您理清思绪，让大脑得到休息。许多应用程序都有免费的放松训练说明，旨在降低床上的警觉性、减少夜间醒来或在紧张状态下让身心平静。这主要涉及渐进式肌肉放松、引导想象和腹式呼吸练习。
3、多和朋友聊天，多多抱怨当你害怕的时候，身边会有很多人让你感到舒服，当你紧张焦虑的时候，有一个人在身边会帮助你平静下来。他们变得愤怒、沮丧并向他人抱怨。
当然，管理情绪的方法有很多。
1.创造性的自我保健策略写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能等。
2.舒缓自我保健策略洗个热水澡、穿舒适的衣服、喝一杯热牛奶、按摩、看电视或电影等。
3.整理自我护理策略整理、清洁、整理衣柜等。
4.社交自我管理策略与朋友打电话、与朋友外出、志愿服务、去公共场所、与宠物玩耍等。
5.健康的自我保健策略跑步、跳舞、尖叫、撕扯东西、吃味道浓的食物。
编辑刘宜林
通讯员乔英
一、疫情期间我们应该怎样防范？
疫情发生时的预防措施
1、减少外出。1.避免前往疾病流行地区。2.春节期间，建议避免走亲和聚会，在家休息。
2、个人防护和卫生。1、外出时佩戴口罩。外出、就医、乘坐公共交通工具时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。
3.健康监测和治疗。1.主动监测个人及其家人的健康状况，出现发热时主动测量体温。如果家里有孩子，应该早晚触摸孩子的额头，如果孩子发烧，要测量体温。
4、保持良好的卫生习惯和健康习惯。1、勤开窗，经常通风。2.不要与家人共用毛巾，保持房屋和餐具清洁，经常晾干衣服和毯子。3.不要随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，扔进有盖垃圾桶。
二、疫情期间我们要如何做好防护措施？
近期疫情更加严重。我的朋友们会很着急。其实，没有必要害怕。只要我们在大流行期间对前线卫生工作者和我们的国家充满信心，这里有一些。让我与您分享我的个人经历。
方法/步骤
1、勤洗手，保持个人卫生，每天开窗通风。
2.避免外出，如果外出一定要戴口罩。
3.非必要避免聚集，避免接触。
4.注意饮食习惯，多吃水果和蔬菜，锻炼身体，保证良好的睡眠。
5、打喷嚏时，掩住口鼻，不要吐痰。
6、根据以往经验，病传播途径最有可能是通过唾液和飞沫传播，因此疫情期间尽量避免与他人接触和交谈。
7.可通过食物、水、粪便等感染，因此要注意食用干净煮熟的食物和开水。
8.-通过接触传播，疫情期间，人们尽量避免外出，拒绝与他人接触，以减少传播。
9.可通过蚊子或动物传播，因此应避免食用野生、不寻常或奇怪的食物。
指导方针
天气变化无常，穿脱衣服时请小心。
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