从头学健身2、整理健身计划框架。
大家好！今天是从零开始学习健身的第二期。第一期我们聊了健身是什么以及健身的目的。根据公众需求，健康可分为四类人体的五个主要特征。接下来我就来介绍一下如何制定健身计划。
首先，我应该从哪里开始？我们从最广泛和基本的阻力训练开始。什么是阻力训练？这是健身房最常见的训练形式。
在开始锻炼之前，您需要制定一个计划框架。那么如何制定计划呢？首先，大家第一次接触健身房的时候，都会被推荐一个每天训练一个分段的计划，这就是所谓的分段差异化。
局部分化在我国非常普遍。主要是因为健身和健美是展览艺术。上一代健美运动员在20世纪80年代和90年代开始锻炼时，他们的信息主要来自国外顶级健美教练，他们都采用分段差异化的方法。
部化是比较经典的外援激素训练方法，适合基础扎实的训练者。对于这些人来说，利用站点差异化可以提高效率。这个方法稍后会详细介绍。对于大多数人来说，使用位点差异化的效率并不高。因此，我们需要使用其他方法，例如基于举重的3-RedTriad。
3-红3点微分是一种高效的微分方法，适合初学者。人体的三大运动是推、拉、蹲。
可以看到，80%的健身器材都是用来做推、拉、蹲的。另外，还可以使用上肢分化、下肢分化、自由分化。
通过以上的讲解，相信大家已经了解了如何制定健身计划了。差异化培训的选择应根据目标来确定。如果您想增强二头肌，将其分成三个部分可能不如将其分成几个部分有效。然而，如果你想全面增强背部肌肉，三部分锻炼可能比不锻炼更好。因此，不同的分化方法有不同的效率，并不是每个人都适合三分法。有些人可能觉得它不如两个动作那么有效。差异化方法的选择取决于您的训练水平和目标。
因此，具体的差异化方法应根据个人的情况和目标来确定。对于初学者来说，每天练习一个部位将有助于你学习动作并提高技术。因此，具体的差异化方法应根据个人的情况和目标来确定。
无论选择哪种差异化方法，都必须科学、客观、逻辑、合理，适合个人的成长曲线。因此，具体的差异化方法应根据个人的情况和目标来确定。
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