苹果减肥法3天减5斤？只吃负热量食物可以减肥吗？不存在的

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临近农历新年，据说能有效减肥的“饮食减肥秘诀”又在网络上流传。其中，“三天苹果减肥法”备受青睐。“三日苹果减肥法”，顾名思义，是一种每天只吃苹果2到3个，连续3天的减肥方法。疯狂迷恋这种减肥方法的美容爱好者声称，苹果含有丰富的人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需要。3天内减掉5磅并不罕见，甚至减肥也是有可能的。20天减重28斤。

这种减肥方法真的有效吗？小编表示，尝试“3天苹果减肥法”的网友不少，但网上也有不少网友抱怨其明显的“副作用”。

有网友反映，他们最初通过“三天苹果减肥法”成功减掉了5磅，但恢复正常饮食后实际上又反弹了几磅。有网友表示，自己太饿了，在三天的减肥期间每天吃了7到9个苹果，但效果并不显着。有网友表示，平日里出现了不同程度的肠胃不适、精神不振、甚至头晕等症状。据人民网此前报道，江苏省高宇市的一位网友尝试“三天苹果减肥法”过年，但没两天就出现头晕、腹痛。到医院检查后，我被诊断出患有胃溃疡。

为什么会有“副作用”？营养专家指出，苹果绝对是一种对人体有益的水果，但他们指出，“3苹果减肥法”既不科学也不合理，不仅会造成反弹，而且对身体有害。身体。从热量和饱腹感来看，苹果可以帮助减肥，但不能作为单一的减肥主食，否则只会导致蛋白质摄入不足、免疫力降低、记忆力差、贫血、消化不良等。由于只吃一种食物的减肥方法不考虑营养平衡，所缺少的大部分就是水。除了“三天苹果减肥法”之外，还有很多几天内只吃某些食物的减肥方法，鸡蛋减肥法、酸奶减肥法等在网络上也很流行。但它们也是不可靠的。

另外，有网友表示，苹果、鸡蛋、酸奶等之所以出现在“减肥食品”名单中，是因为它们都是“负热量食品”。这值得信赖吗？

小编发现，网络上流行的“负热量食物”，是指需要消化的热量多于实际消耗热量的食物。根据“负卡路里”清单，一个50卡路里的苹果需要大约75卡路里的热量才能消化。就和吃这些食物一样，不仅不会增加你的卡路里，还会帮助你消耗25卡路里的热量。吃这些食物不仅不能为你的身体提供热量来储存，而且还会加速你身体的脂肪燃烧。

对此，上海同银医院营养科主任张静此前在接受《解放日报》、《光观新闻》总编辑采访时透露，“负热量”食品本身其实是一个盗用的概念。这些食物所含的热量肯定比你需要消耗的要多，而且吃得越多，消耗的热量就越多。这些食物在减肥时用作代餐效果极佳，最终，如果它们的膳食纤维含量较高，则可以防止脂肪吸收，促进减肥。但一旦孤立出来，就不能说这些食物让人“越吃越瘦”。人体每天“消耗的热量>消耗的热量”必然会导致“负热量”的情况。

因此，单独吃某些食物来减肥肯定不靠谱，而且很可能对身体造成得不偿失。减肥没有捷径。唯一的办法就是“闭嘴”“前进”，合理调整饮食，均衡饮食和运动，坚持适度运动。

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每天应该吃多少个苹果才能减肥？过量食用苹果可能会引起其他身体题，所以建议每天只吃1个苹果，尤其是想只吃苹果减肥的患者要慎重，不要长期只吃苹果。主食无法达到减肥效果，甚至可能导致营养不良等异常。

一天吃多少个苹果才能减肥？在我们常说的减肥方法中，饮食减肥是最有效的方法之一。每天只吃一两个苹果。吃一个大苹果。最好切成小块，按数量吃。多次。此外，为了实现健康的减肥目标，您需要添加鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类或其他新鲜蔬菜，少食多餐，并保持均衡饮食。

每天吃3个苹果会减肥吗？每天吃三个苹果可能有助于减肥，但这只是短期的，长期来看可能会导致营养不良。减肥不是一天两天就能达到的，它是一个长期的工程。减肥是指少吃高能量食物，多吃低能量食物，吃容易减肥的蔬菜、水果、五谷杂粮，多喝白开水，控制三餐能量总量，饮食每餐的80%，仅供摄取。你应该少食多餐，每天锻炼至少30分钟，比如快走或慢跑，并且管住嘴。