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没有时间、没有空间去健身房的人如何锻炼身体呢？
你不必去健身房，任何你想锻炼的地方都可以有健身房，你可以在户外或家里锻炼。
健身有很多选择。比如有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打、游泳等；力量训练可以选择俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等。从背部复合练习开始，如果想做重量训练，可以买一对哑铃在家进行阻力训练。
健身不能盲目进行。在开始正式的健身训练之前，您需要根据您的健身目标定制适合您的训练计划，包括如何热身、选择什么辅助工具、进行什么有氧运动以及如何进行会准备。每一次的健身都是漫长的，只有通过它才能一步步达到自己理想的身材。
如果选择户外运动，目标是减肥，可以选择每天慢跑或骑自行车40至50分钟，以增加身体的活跃新陈代谢，促进脂肪分解。
要提高减肥效率，必须结合饮食将每天的热量摄入控制在1800卡以下，持续一定时间，你会看到体重逐渐下降。
如果您决定在家锻炼，锻炼的目标是增强体质并增加肌肉质量。您可以从自重练习开始。选择自重训练，例如俯卧撑、深蹲、引体向上或山羊推举。每个动作持续20至30秒，重复四次。-5组快速提高心率，防止肌肉流失，提高身体基础代谢率，帮助身体燃烧脂肪。
无论你选择什么运动，只要坚持下去，你就会有所收获。
对于大多数健身初学者来说，保持健康并不是一件容易的事。很多人，刚开始锻炼的时候，感觉健身很枯燥，全身出汗，心跳加快，呼吸变快，感觉很累，坚持不了多久，不得不停下来休息。如果你不能摆脱惯性，让身体时刻保持在舒适的状态，你就会轻易放弃，无法改变现状。
养成一个好习惯需要21天，健身也是如此。如果你能坚持锻炼21天，你就会逐渐养成去健身房打卡的习惯，你会注意到身体和健身的变化，你会逐渐开始享受健身，你会学会享受流汗的过程反而。拒绝锻炼。
如果你能坚持锻炼两个月以上，说明你的意志力还是比较强的，自律能力也比较高。这个时候，你可能要考虑进阶训练，量身定制更有条理的健身计划，或者去健身房进行更全面的锻炼。
如果你的体力能保持一年以上，说明你的运动能力比90后要好，你的肥胖就会消失，身体会逐渐好转，免疫力也会明显提高。你的身体就会保持年轻。你会看到更好的自己。
如果你保持健康3年以上，你就会发现自己的容貌与3年前没有什么不同，在别人发胖的时候你就能秀出自己完美的身材。经过三年的锻炼，我现在可以感谢自己流了很多汗。
顺便一下，你开始锻炼了吗？
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