不少人想知道关于白天姿势下犬式和瑜伽的下犬式姿势，接下来让小编为你详细讲解吧！
1.下犬式名称英文为Down-FacingDogPose，梵文为AdhoMukhaSvanasana。在这里，AdhoMukha的意思是“面朝下”，Shvana的意思是“狗”。
2、下犬式的练习步骤
跪在四个角上，双手双脚与肩同宽，双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。呼气并降低脚跟，前后推动臀部和坐骨至最高点，与身体形成倒“V”形。用力压住脚后跟，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟、膝盖骨到臀部形成一条直线，用食指、中指根部和大腿用力压入地面。用双手从手臂、躯干、坐骨处成一直线，从腋下向外转动，放松肩膀和颈部，使头部和脊柱保持在一条直线上。
3、正确与错误练习对比图
4、下犬式解剖位置图
膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直，肩关节屈曲，肘关节伸直。
5、下犬式身体部位受力方向图
手臂和肩膀的受力方向
力的方向
腿部用力方向
6.下犬式的附加练习
还可以用瑜伽砖代替枕头和毯子，借助瑜伽毯和枕头进行辅助练习。
使用拉伸带或墙绳来协助，如果没有墙绳，则使用墙壁。
借助瑜伽椅练习
7、下犬式的功效强化手臂、腿部和躯干的肌肉，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿和脚部，强化下背部肌肉，强化背部，纠正不良姿势，如驼背。
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一、练上犬和下犬能减肚子吗？
练习上犬式和下犬式可以帮助减少腹部脂肪。这个姿势通过增强腹部肌肉和促进脂肪燃烧来帮助减少腹部脂肪。上犬式可以增强脊柱的活力，特别是对于腰部僵硬的人来说。这个姿势还可以缓解背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出或突出等题。通过充分扩张胸部，上犬式有助于增加肺部弹性并促进呼吸。这个姿势还可以通过向前挤压尾骨并使耻骨更靠近肚脐来帮助收紧臀部和腿后部的肌肉。下犬式伸展并强化上肢和下肢的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。同时，这个姿势还可以改善肤色、补脑、放松心情、缓解压力。通过前后抬起坐骨并完全外展和降低肩胛骨，手臂将脊柱向上推，拉长整个脊柱。最初，如果腿后部的肌肉太紧，可能很难将脚后跟压入地板，因此您可能需要先弯曲膝盖。一般来说，练习上犬式和下犬式可以帮助增强腹部肌肉，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪。但请注意，仅靠瑜伽练习并不能全面减少腹部脂肪。为了在日常生活中更有效地达到你的减肥目标，你必须注意健康的饮食习惯，规律的作息，保持良好的生活习惯。
二、收髋和收骨盆的区别？
髋关节后退和骨盆后退是两个不同的概念，下面详细介绍其区别。1-髋部牵引髋部牵引是指走路或慢跑时脚向后放时髋关节屈曲的运动。它是一种使腿部推进力更强大、增加步幅和速度的动作，是长跑运动员和短跑运动员常用的技术。髋关节牵引的运动不仅涉及髋关节的屈曲，还涉及膝关节和踝关节的屈伸，整个运动所需的肌肉包括臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿肌肉。2-骨盆后退骨盆后退是指走路或慢跑时骨盆向后倾斜的运动。这个动作会使你的身体重心前移，从而缩短你的步幅并降低你的速度。牵拉骨盆的运动是行走或跑步时保持身体平衡的重要手段，也是登山时减轻行走疲劳的方法。骨盆后倾的动作不仅包括骨盆后倾，还包括脊柱的局部伸展和肌肉的协调收缩，主要肌肉包括腹直肌、腰方肌、臀肌等。一般来说，髋部牵引和骨盆牵引是一些跑步或步行技术中的关键动作，但其目的和方法不同，因此在相关运动训练中必须选择合适的动作。
三、伸缩角怎么做？
伸缩角度是指通过拉长和缩短肌肉来调整身体的位置和姿势。要创造伸缩角度，首先要找到正确的姿势和位置，然后进行适当的伸展和收缩动作。常见的伸展角度包括俯卧撑的上犬式、瑜伽的下犬式和脊柱扭转。这些动作有助于提高身体的灵活性和稳定性，缓解压力和疲劳，促进血液循环和淋巴引流。无论是在日常生活还是运动训练中，定期进行长焦角度的拍摄都非常重要。
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