一旦左脚到达盒子高度，用腿抬起膝盖，直到大腿与地面平行。
双腿向后放下，同时调整身体重心后移，回到单脚踩箱子的状态。
这个动作是非常有用的功能训练动作，可以提高身体稳定性，平衡腿部力量。
推荐训练计划
侧步深蹲204组
交替举腿404组
204组深蹲跳
盒装204套提膝器
如果有一个动作你无法完成，你可以做深蹲或开合跳来代替。训练次数和组数应根据情况进行调整。
有很多令人惊叹的造型，也有很多可以修饰的造型，但最终都会在时间的长河中褪色、老化。
而随时可以活动的身体，带来的不仅仅是赞誉和认可，还有健康和活力。
希望你也成为一个能主宰自己身体的人，用行动改变身体，用汗水淬炼身体的人。
真诚希望您对《中国健身那些事》感兴趣，分享健身秘诀，谈论界的趣事！
对于手臂和肩膀来说，2公斤到5公斤就足够了。如果重量过重，肩膀很容易受伤，动作也可能不标准。对于女性来说，2公斤就足够了！如果你想训练背部，从5公斤到10公斤的弯腰划船开始，如果你想训练胸肌和卧推，从2到5公斤开始，一直到20公斤。当训练你的臀肌和腿部时，比如负重深蹲、哑铃弓步和哑铃硬拉，我认为你从10公斤开始。无穷。
关于女子臀腿一般多少公斤和臀腿多少公斤入门的话题，大家还有哪里不了解的？希望对诸位有帮助!
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