运动有很多好处，包括预防心脑血管疾病、糖尿病和肥胖、改善情绪、提高各种症治疗的效果等。
那么早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？您应该多久锻炼一次才能获得最大益处？
女人早上锻炼，男人晚上锻炼！
5月31日，斯基德莫尔学院和加州州立大学的研究人员在《生理学杂志》上发表了一篇论文，题为“早上锻炼可以减少女性腹部脂肪和血压，晚上锻炼可以改善女性肌肉表现”。男人。学习。
该研究包括30名女性和26名男性，年龄在25岁至55岁之间，所有参与者都在运动教练的指导下接受了为期12周的训练计划，包括每周4天、60分钟的阻力和冲刺间歇、伸展或耐力训练。周六和周日休息。
研究表明，一天中锻炼的时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，但每个女性的结果都不同，不同的锻炼时间会导致不同的健康结果。
特别是对于女性来说，早上锻炼可以减少腹部脂肪和血压，而晚上锻炼的女性可以增加上半身的力量、爆发力、耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性来说，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险、疲劳，并且比早上锻炼燃烧更多的脂肪。
事实上，效果因运动类型以及运动时间而异。
哪种运动最适合您？每个练习都有不同的效果！
运动种类繁多，哪一种适合你呢？
1降低死亡率的运动——拍运动
2018年发表在医学杂志《柳叶刀精神病学》上的一项研究中，研究人员检查了超过120万人的运动数据，发现羽毛、网和乒乓等摇摆运动可能会降低患心脏病的总体风险。其次是游泳和有氧运动，这分别使全因死亡率降低了28%和27%。
拍摆动不仅可以通过刺激肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌来增强肩部和手臂的力量，而且可以加强快速动作时身体和腿部肌肉的协调性。随着眼旋转，视觉敏感度也可能会提高。
它可以锻炼身体协调性和各肌肉群，提高心肺功能，同时还能提高人的注意力，保持大脑活跃，延缓大脑衰老。建议每周进行3至5次挥拍练习，每次练习持续约45至60分钟。
此外，羽毛、乒乓、网等拍运动是所有年龄段都可以享受的运动。例如，乒乓、羽毛等运动对抗性较小，活动可大可小，强度较低，老少皆宜；而网则对身体素质要求较高。运动。有实力，适合年轻人。
2缓解精神压力的好运动——团队运动
如果你想延长寿命，除了研究运动对你身体的影响外，你还应该研究它对你的精神状态的好处。根据上述研究，团体运动可以改善情绪22%，是缓解精神压力的运动，而骑自行车、有氧体操或跳舞可以分别改善情绪21%和20%。
团队运动是指需要团队合作的运动，如、篮、排等。它可以帮助人们集中注意力，帮助融入群体，并减轻不良情绪。建议团队运动每次持续45分钟到一小时，最好每周3到5次。
3种减肥和燃烧脂肪运动
2021年6月，欧洲肥胖研究协会总结了针对超重和肥胖成年人的运动训练建议。
研究表明，尝试减肥和减脂的人应在心血管风险评估和监测后优先考虑每周至少150至200分钟的中等强度有氧运动或高强度间歇训练。两者对超重或肥胖人群的体重和减脂效果相似，使用这两种方法的预期减重平均为2至3公斤。
所谓有氧运动是指氧气供应充足的运动，通常是长时间、中低强度的运动，而无氧运动则是短时间、高速、剧烈的运动。锻炼。锻炼。有氧运动可以促进体内新陈代谢，促进糖和脂肪的摄入，促进尿酸排泄，有助于增强心肺功能。
四川大学华西临床学院内科医生陈曦2020年8月接受健康时报采访时表示，有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提、骑自行车等。用于减肥和减肥目的，提高减脂、心肺耐力和有氧爆发力。
4种降血压运动——有氧运动+力量运动
高血压患病率普遍上升，缺乏运动是主要原因之一。
2021年3月，欧洲心脏病预防协会和ESC高血压委员会宣布就预防和治疗高血压的定制运动处方达成共识，他们相信并表明运动确实可以有效降低患者的血压患有高血压。根据您的血压水平，选择不同类型的运动来降低血压。
共识是有氧运动应该是高血压患者身体活动的首选方式。平均收缩压可低至49至120mmHg，舒张压可低至34至58mmHg。其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动和跳绳。
此外，建议将低至中等强度的力量训练（包括等张或等长训练）作为辅助锻炼方案。
等张训练是指肌肉交替收缩、缩短和放松的力量训练，可以改善神经肌肉的协调性。其中包括负重深蹲、卧推和挺举。
等长训练是一种在肌肉两端固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的训练。平板支撑、静态仰卧起坐等。
指南强调，有氧运动、等张训练、等长训练等多种训练方法均可不同程度降低收缩压和舒张压，因此各组应优先采用降压效果最大的训练方法。根据您的血压范围选择有效的运动。
5种增强力量的练习——阻力练习
肌肉是人体的重要组成部分，它不仅使身体更加美丽，保持年轻健康的体态，而且在运动、平衡、力量等方面发挥着非常重要的作用，同时还发挥着积极的作用。在各种新陈代谢中。
四川大学华西临床学院内科医生陈曦2020年8月接受健康时报采访时介绍，抗阻运动主要是指人体克服外界阻力时的运动方式，如仰卧起坐、仰卧起坐等。UPS。深蹲、卧推等。还可以使用沙袋、哑铃、橡皮筋等器械进行，增强肌肉，有效提高新陈代谢。阻力训练的目的是增加肌肉质量、增强力量、提高肌肉耐力。建议每周进行2-3次抗阻运动。
四川省人民医院创伤与代谢组综合研究所副所长蒋华也在2017年5月《健康时报》文章中建议进行抗阻运动，以增加肌肉质量，保证肌肉质量。可以在日常锻炼中进行，包括利用杠铃、哑铃等器械对胸部、肩部、背部、腿部等大肌群进行各种训练。还要结合各种训练，提高肌肉质量、灵活性和平衡性。
本文详细解了锻炼是早上好还是晚上好的题和一些小孩锻炼是早上好还是晚上好相关的信息，希望对各位有所帮助!
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