对于颈、肩、背部筋膜炎的康复锻炼和韧带炎如何彻底康复训练的题，不少人都是想了解的，下面就让小编来介绍吧！
颈肩筋膜炎又称颈肩筋膜炎或颈背软组织劳损，一般是指筋膜、肌肉、肌腱、韧带等软组织发生无菌性炎症，引起肩背疼痛、僵硬、活动受限。出现沉重感等症状。治疗方法包括局部物理治疗和乳胶应用非甾体抗炎药。颈部按摩需谨慎对待，不建议去非专业人士进行颈部按摩。注意颈椎间盘突出症的一些症状与颈、肩、腰筋膜炎相似，因此请咨询专业脊柱外科医生。
1、健康教育
1、避免长时间固定颈部姿势，避免长时间低头伏在办公桌上。注意每30分钟改变一次颈部位置，以放松颈部、肩部、颈部和下背部的肌肉。
2、保持颈部、肩部、背部保暖，避免局部受凉。避免长时间用一只手提重物，以免局部肌肉疲劳和损伤。
3、注意合理的睡眠姿势，选择合适高度的枕头。如果有条件，最好选择弹性较高的略呈圆柱形的枕头，并将枕头水平放置在颈后，使颈椎处于生理前弯状态。
2、康复锻炼方法
1.按揉。
1）按摩颈前部肌肉颈部伸直，将双手第24指指尖放在耳垂后面的肌肉上，由上而下按摩至锁骨内侧，增强弹性胸锁乳突肌。每组20次，每天3组。
2）颈肩部肌肉按摩颈部处于中立位，将手放在另一侧锁骨后面凸起的肌肉上，用拇指和其余四指从肌肉内侧向外侧按摩。肩膀。每组20次，每天3组。然后换手按摩对侧颈肩部肌肉。
3）按摩颈后肌肉颈部处于中立位，双手伸至颈后，交叉、挤压，根据颈伸肌的大小，从上到下按摩颈伸肌。拥有。每组20次，每天3组。
4）如果按压异常疼痛部位，可以对疼痛部位进行局部按摩，然后加大按摩力度，并寻求专业理疗师的帮助。
2肌肉伸展和强化练习
所有练习都应该缓慢而舒适地进行，如果放射痛突然加剧或出现麻木，则应停止。
1）侧头背部伸展双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，颈部向右旋转，头尽量向后倾斜。眼睛向后上方看，保持3秒，然后慢慢回到中立位置。然后向左旋转，以同样的方式向后倾斜，然后回到原来的位置。每组10次，每天3组。
2）中立背部伸展双脚分开与肩同宽站立，颈部处于中立位置，慢慢伸直脖子，头尽量向后倾斜，直到眼睛向后上方看，保持3秒。然后慢慢回到中立位置。每组10次，每天3组。可以将双手交叉放在颈后以增加阻力。
3）肩部旋转伸展双脚分开与肩同宽站立，手腕和肘部保持在一条直线上，然后慢慢将手臂向前举至肩高并保持2秒，然后在最高点继续抬起并保持2分钟。几秒钟后，尽力向后旋转肩膀并降低，使上肢恢复到原来的中立位置。两侧上肢可交叉。每组重复10次，每天3组。
4）颈肩提拉双脚分开与肩同宽站立，手腕和肘部保持在一条直线上，肩膀向两侧外展，然后慢慢将上臂向一侧抬起，直至形成“一字形”。V'形。保持5秒钟，然后慢慢降低并返回到原始位置。每组10-15次，每天3组。
5）抬头、颈下、扩胸运动双脚分开与肩同宽站立，挺胸、收缩腹部，颈部尽量向后伸展，头部尽量向后倾斜。同时，双拳握拳，肘部旋转90，肩膀外展90，进行旋后，即向前和向后扩展胸部。每组20-30次，每天3-5组。
以上训练计划仅供参考！始终在医生或治疗师的指导下训练！
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