对于很多人想知道的以下是做瑜伽四柱支撑时最常犯的三个错误和一些关于瑜伽四柱式禁忌话题，本篇有详细解，希望对大家有所帮助。
Chaturanga是一种类似于低俯卧撑的瑜伽姿势。这个姿势从平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，双脚分开与臀部同宽。然后降低身体，直到肘部与地板平行。做这个姿势时，向前看并继续锻炼你的核心肌肉。
Chaturanga通常用作更活跃姿势之间的过渡姿势，也可以用作独立练习来增强上半身力量。经常这样做将有助于锻炼你的手臂、肩膀和胸部。
四柱支撑方式
对于初学者来说，保持良好的状态可能很困难。这里有一些建议
1从平板支撑位置开始，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽。
2弯曲肘部并降低身体，直到胸部刚好高于地面。锻炼腿部和腹部肌肉将有助于保持身体从头到脚呈一条直线。把你的肘部塞进去。
3.可以纠正姿势。只要放低膝盖即可。这也称为半恰图兰加，通过练习，您可以增强正确执行该姿势所需的力量。
Chaturanga是增强上臂、下臂和肩膀力量的好方法。它还有助于改善姿势并增加手腕和肘部的灵活性。如果您定期练习，您会发现您的整体力量和耐力有显着提高。
常见错误以及如何避免它们
臀部太高如果你的臀部太高，你的脊柱就会失去平衡。这会导致肩膀下沉，给它们带来额外的压力。
肩膀不对齐这可能导致肌肉损伤。就像平板支撑一样，你的身体应该呈一条直线。
颈部错位这可能会导致颈部紧张并影响姿势。
为了避免这种错误，请保持身体从脚到肩膀呈一条直线，肚脐内收，肘部靠近身体两侧。
变更和修改
初学者可以从膝盖着地开始。这将帮助您增强所需的手臂和肩膀力量，同时保持对齐。
在每个chaturanga之间添加vinyasa流，以增加挑战。
将手放在瑜伽块上可以减轻手腕的压力，帮助您更好地保持姿势。尝试不同的高度，直到您感觉舒适为止。
将带子缠绕在您的上臂上，就在肘部上方。这有助于保持正确的姿势并防止肩部拉伤。
Chaturanga是基本姿势。它可以增强核心和手臂的力量和稳定性，同时提高注意力。定期练习将有助于增强您的整体力量和灵活性。如果您是初学者，请记住按照自己的节奏慢慢练习。要有耐心并不断练习，您很快就会掌握这个具有挑战性但又有益的姿势。
一、27岁开始练瑜伽晚不晚？
有句话说种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在！这意味着最快的时间就是当你意识到自己想做什么的时候，如果你犹豫的话，事情就会变得越来越晚。
所以，27岁开始瑜伽并不重要。如果你缺乏灵活性、平衡性差或者臂力不够，没关系，都可以练习。瑜伽可以帮助你实现彻底的转变。
鸽王姿势的作用是减少腰部和腿部不必要的脂肪，让你看起来更苗条，时刻保持背部挺直，胸部向前扩展，对于控制气质有很大的作用。
姿势分析坐在瑜伽垫上，右腿向内弯曲，脚后跟与大腿根对齐，左腿向后伸展，弯曲膝盖，抬起小腿放在左肘上，然后抬起右手与左手的十个手指成一直线。
瑜伽其实并不像你想象的那么难克服。***放松可以看作是一种瑜伽练习，你也能从中有所收获！
动作说明自然坐在地板上后，像上述鸽王姿势一样，将左脚在膝盖处向内弯曲，右腿在膝盖处弯曲，自然站起来，将右肘放在右腿的膝盖上。将左手自然放在左腿上。保持平稳的呼吸可以帮助你平静心情，消除内心的焦虑和紧张。
武术姿势是迄今为止最美丽的瑜伽姿势，它清晰细腻地表达身体线条，同时减少多余的脂肪，塑造美丽的身体。姿势分析山式站立，右脚从后面慢慢抬起，上半身向前倾斜，右脚接触后脑勺时，双手抓住右脚踝，抬起头。保持约15秒，然后短暂休息。
这是另一个考验你身体平衡和手臂力量的姿势！4周的转变并不容易掌控，但不想认输的你有勇气去尝试吗？作用首先平躺在地板上，背部朝上，双手放在腹部两侧。然后，主要利用双手的力量抬起身体，用双手上臂稳定身体，肘部向腹部移动，使上半身稍微向前倾斜，然后伸直双腿向上抬起。
轮式可减少腰部和腿部的脂肪。如果你想拥有更优雅的身材，就跟我一起练习吧！动作分析首先，平躺在地板上，双手放在身体两侧。然后，双脚向后退一步，使小腿与地面垂直，双手放在耳朵两侧，身体向上弯曲。身体拱起后，踮起脚尖，降低身体中心，将头放在地上，双手抓住脚踝。
树的姿势是一种平衡的姿势，与真正的树不同，最好的树姿势是能经受强风而不摇动的姿势。姿势分析进入山式，双手放在身体两侧，左脚抬起放在右腿大腿内侧，脚尖朝下，双腿放在同一平面上，双手从右腿上抬起你的臀部。将双手合十举过头顶。配合腹式呼吸就完全稳定了！
在练习瑜伽的过程中，经常可以看到倒立，倒立、头倒立、转肘等动作都非常受瑜伽达人的喜爱。动作细节先取顶点位置，肘部支撑地面，双手手指握紧，肘部与肩同宽，双腿并拢抬至前方，注意用力控制，然后将身体放置垂直于地面，创建。
只要你想做，什么时候都不晚！
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