我们都有一个共同的健身目标拥有更好的体态、更美丽的身材。然而，我们常常发现身体前、后、左右两侧的肌肉力量不平衡。
例如，大多数人都是右利手。您会注意到，在许多日常动作中，例如举起重物或背书包，我们倾向于使用我们熟悉的一侧来施力。由于疲劳会随着时间的推移而增加，因此我们的右臂和肩部肌肉明显比左臂肌肉更大、更强。
如果你脱掉衣服，仔细观察自己的身体，你会发现右臂比左臂粗，这是最常见的麒麟臂。其实这种麒麟臂病不仅存在于上肢，其他部位也有，比如腿部的话，可能会出现腿长短、腿粗腿细的题，这也是一样的在我们的身体里。每天锻炼的话，你肯定会减肥。当一侧比另一侧稍强时，我们倾向于更多地使用更强的肌肉，这使得两侧的力量发展越来越不平衡。
除了所谓的左右力量差距之外，我们身体的前后肌肉力量也可能存在一些不平衡的情况，比如最常见的胸大肌和背部肌肉的力量竞争。人类的胸部肌肉明显小于背部肌肉。强壮的肌肉使你的姿势圆润而弯曲。同样，如果大腿前侧的股四头肌比后侧的股二头肌更强，则很容易导致膝盖过度伸展。
我们日常生活中做的一些小运动，都会造成身体力量的不平衡。对于我们健身的朋友来说，这种不平衡可能会被放大，因为健身导致我们使用的健身重量变得更重。对于你的健身伙伴来说，肌肉刺激也更强。如果没有特殊护理，这些肌肉不平衡可能会变得更加严重，我们都知道肌肉不平衡和肌肉大小不一致对姿势有直接影响。随着肌肉失衡越来越严重，你的姿势自然会越练越难看。
很多朋友听到这个消息都会开始担心。每个人可能都发现身体一侧的一块肌肉比另一侧更强壮。那么我们该如何解决这个题，让我们全身的肌肉都能得到发展呢？尽可能平衡？今天我将与您分享三个训练技巧，帮助您尽可能纠正体内的肌肉失衡。
1、多做单侧练习。
我们会注意到，许多训练动作通常会使用两侧同时发力。例如，使用杠铃卧推时，双手握住相同的重量，这意味着双手必须同时工作。然后，在这个过程中，肌肉较强的一侧可以承受更多的重量，而较弱的一侧则安静地划船。如果它们共享相同的重量，如果它们不同，这可能会造成不平衡并使划水的各个方面变得越来越弱。
所以你可以用单边单独练习来代替这些同时进行的双边练习，比如用哑铃卧推代替杠铃卧推，每侧一个。这样可以保证我们左右臂推动的重量完全相同，防止两侧划水，让两侧肌肉得到很好的锻炼。
除了训练胸肌的卧推之外，还有很多针对其他部位的训练动作可以有单方面的替代选择。
杠铃深蹲你可以将其改为单腿弓步深蹲或手持哑铃的IP男子深蹲。
杠铃肩部推举或机器肩部推举您可以将其改为哑铃肩部推举，每侧一个。
杠铃二头肌弯举你可以将其改为每侧一个哑铃弯举，三头肌也是如此。
杠铃划船可改为单边拉力划船或弯腰哑铃划船
因此，下次当您训练整个身体的大肌肉或小肌肉时，请不要忘记添加一两次单侧练习来更多地锻炼您的较弱一侧。
2先从弱侧开始！
这是非常直观的，因为当你开始训练时，你的思维会更集中，你的肌肉会更强壮，而且你不会受到其他动作的疲劳影响。效果更大。良好的结果。否则，当你完成强侧训练时，你的肌肉实际上会有点疲劳，而弱侧在划桨时更有可能变得懒惰。
3弱方需要加强训练！
许多人发现自己的强侧可以比弱侧多完成2-3个动作，因此他们一定要尽可能多地练习强侧，以打破自己的个人纪录，直至精疲力尽。较弱的一方放松并尽力而为，有时甚至在达到设定的训练次数之前就放弃了。
这肯定会加剧我们身体的不平衡，所以我们需要密切关注自己，不仅对肌肉较弱的一侧尽可能保持右侧相同的训练量，而且还要有针对性地进行性训练！您可以让他们再做一组或举起更重的重量。这意味着你越虚弱，你就越应该锻炼并避免自由姿势。
今天学习这三个技巧后，是否受到了训练的启发？
和小编一样，我的右臂和肩膀比左臂强壮很多，但训练时我的左背部感觉更有泵感，所以我调整了训练如下
首先，在做肩部推举时，练习单侧肩部推举，左侧比右侧多做一组递减组，这样左肩的力量就能逐渐增强。
二是在训练肱二头肌和肱三头肌手臂时，用一根绳子或者一个哑铃，防止左手偷懒。
第三种方法在训练背部时更容易做到，因为你的左侧感觉更强，而右侧感觉较弱，所以在热身期间你可能会花更多的时间在右侧进行单臂练习。我们会通过下压动作激活右背部肌肉，并确保在训练过程中进行单侧拉力器下拉，以便右侧获得单独的训练时间。
希望通过坚持不懈，我能够增强上半身的力量。也希望大家多多关注自己身体的肌肉不平衡题，并努力改善！
欢迎您留言。您是否因肌肉不平衡而遇到题？你是怎么解决的？
一、做健腹轮感觉手臂比腹部还要吃力？
用腹部的力量控制向下和向上的运动，用腹部的力量移动手臂，尽量放松手臂。练习前先活动一下身体，挺直背部，看看是否能听到声音，如果脊椎没有任何不适，应该就可以了。你不能只是练习这个然后再添加一些动作。以下动作基本以3-8或20-30为一组，直至每组失败，组间休息1分钟，酌情增减。
关于力量训练左右胳膊差别大和力量训练后胳膊肿了的题就说到这里，希望对大家能有比较好的帮助。
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