小嘉说道抽出空闲时间练习瑜伽，以获得健康的身体！
如今，很多人由于长期缺乏活动和不规律的饮食习惯，身体状况不佳，体内有大量的湿气和浊气无法排除。解决这个题。这组姿势一定要好好练习。它不仅可以去除体内的水分，还可以帮助您减肥、变苗条。快来和小嘉一起锻炼吧！
体式1:头和肘倒立变化
1、保持俯卧姿势，收紧腹部，双手向前伸展，上半身稍微抬起，肘部弯曲，用前臂支撑地板，保持身体平衡。
2吸气，双腿向后伸直，慢慢抬起整个身体，调整姿势，然后双手紧握，将头放在手掌上，利用臀部和腹部的力量，快速将身体向上伸展。
3、保持呼吸均匀，左腿向上伸直，右膝弯曲，右脚脚掌向上。
Asana2:头肘支架
1、保持俯卧姿势，双手向前伸直，用肘部支撑地面，保持身体平衡，双手握紧，呼吸均匀。
2、吸气，慢慢抬高重心，利用手臂的力量快速向上伸直双腿，伸直膝盖，双腿并拢，保持呼吸均匀。
3、维持动作30秒后，闭上眼睛，放下心中的杂念和烦恼。
体式3:单腿Gravea变式
1跪在地板上，双手向下伸展，然后上半身稍微向前弯曲，张开双手和手指支撑地面，肘部稍微弯曲。
2、面朝前，太阳穴贴近地面，吸气，利用手臂的力量，快速向上伸展双腿，远离地面。
3.伸直右腿，弯曲左膝，向前伸展左腿，将膝盖放在右臂上。
Asana4:轮式变种
1、平躺在地板上，抬头，双手向后伸展，手掌的五指支撑地面，放在头的两侧，双腿分开一定的距离，弯曲膝盖，使身体小腿垂直于地面。
2、挤压腹部，吸气，慢慢伸直肘部，慢慢向上抬起上身和躯干，直到腹部与地面平行，大腿与地面形成一定角度。
3、保持身体平衡，慢慢向上伸展右腿，保持膝盖伸直，脚底朝上。
体式5:肩托变化
1.仰卧在地板上，挺胸，收腹，呼吸均匀，双手支撑下背部，肘部贴近地面，保持身体平衡。
2、调整姿势，用肩膀和头部支撑地面，慢慢向上伸展双腿，保持左腿伸直，弯曲右膝盖，将右脚掌放在左大腿内侧。
3、保持动作30秒，感受肩膀的力量。
体式6:双角度变化
1、站在地板上，收紧腹部，呼吸均匀，左腿向左伸展，右腿向右伸展，两腿之间的距离保持1米左右。
2.保持身体平衡，脚底贴近地面，慢慢降低上半身和躯干，直到头部支撑地面，双手向下，弯曲肘部，手掌贴近地面。
3保持身体平衡，维持动作30秒
体式7:头倒立变式
1躺在地板上，双手交叉，用手掌牢牢握住对侧肘部，调整姿势，将头支撑在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀。
2、两腿之间保持20cm的距离，慢慢将整个身体向上抬起，直到身体呈下犬式，然后伸直双腿，吸气，利用肘部的力量，快速将身体向上伸展。
3、右腿伸直，左腿向下伸展，保持动作30秒。
练习完一系列的姿势后，都要进行拉伸，这样第二天醒来时，筋骨就不会痛，身体曲线也会更加优美！如果喜欢小佳的分享，请关注！
今天给各位解了腰部锻炼能祛除湿气吗的知识，其中也对腰部锻炼能祛除湿气吗女进行了解释，希望大家喜欢！
No Comment