彬姐营养课
每期1个短视频
把这些科学又简单的喂养技巧分享给大家！
283号
如果我感染了COVID-19，我应该吃什么？
1.多喝水
别以为这是废话，随着尿液排出体外，体内很多代谢废物也被排出体外。需要记住的一件事是，不仅口渴时应该喝水，而且每隔5到10分钟就应该喝水。
成人每天应喝7至8杯水，即约1,600毫升。以下是每个年龄段的建议饮水量。关于这一点你可以去了解一下。
06个月的宝宝不需要单独喂水，喝纯母乳或牛奶即可。
7-12个月的宝宝除了母乳和辅食，顺其自然。对于饮水量没有绝对的要求。
1至2岁的婴儿每天需要大约250至600毫升的额外水。
2至3岁左右的婴儿每天大约需要额外补充水600至700毫升。
4至5岁的儿童每天需要大约700至800毫升的额外水。
6至10岁儿童每天大约需要额外补充水800至1000毫升。
11至17岁儿童每天需要补充的水量约为1100至1400毫升。
18岁及以上您每天需要的额外水量约为1500至1700毫升。
2、补充优质蛋白质
最好鼓励食用肉、蛋、奶和豆制品。
成人每天需要3盎司肉、2盎司豆腐、1个鸡蛋、500毫升牛奶。
孩子每天需要75克肉、1个月豆腐、1个鸡蛋、400毫升牛奶。
根据个人喜好调整。
3.多吃富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜
说到提高免疫力，人们往往会过多关注维生素C。其实，维生素A、维生素E、铁、锌以及一些抗氧化剂对于免疫力也非常重要，尤其是维生素A更起到恢复免疫力的作用。免疫。呼吸道粘膜的新陈代谢和上皮组织细胞的维护等健康方面非常重要。
成年人每天应该吃一磅蔬菜和七份水果，多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜。
儿童水果和蔬菜的建议摄入量可以参考以下数据
建议每日水果摄入量
7至12个月的儿童25至100克
13~24个月50~150g
2至3岁儿童100至200克。
4-5岁150-250克
6岁以上儿童200-300克
每日推荐蔬菜摄入量
7至12个月的儿童25至100克
13~24个月50~150g
2至3岁儿童100至200克。
4-5岁150-300克
6岁以上儿童300-450克
4.关于补充品
由于我们都在家，每个人都需要补充维生素D，建议儿童和成人每天摄入400IU，65岁以上每天摄入600IU。此外，如果难以满足上述饮食建议，建议服用复合补充剂和饮用奶粉。如果很少吃深海鱼，建议食用鱼油或DHA，也有消炎作用。
5.缓解喉咙痛和咳嗽。
当喉咙痛、咳嗽严重时，可以吃冰淇淋止痛，喝一勺蜂蜜止咳，或者兑水喝。成人也可以服用润喉糖来缓解不适。
作者简介儿童营养师王斌，中国营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养师。他擅长将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，一步步教您如何科学喂养孩子。
对于新冠肺炎营养治疗手段和一些关于关于新冠肺炎患者的营养支持治疗题，本文都有做详细解，希望对大家有所帮助。
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