网友都关注了如果空腹做有氧运动，减脂效果会加倍。和早餐有氧的一些相关话题，但是大家都不是很了解，接下来让小编为大家解吧！
有人说饭前运动就是禁食？这是不可数的。禁食并不代表胃里有没有食物，说“我饿了”也不算禁食。
首先我们需要知道三个题。
单步有氧运动的概念
如何进行两阶段有氧运动
空腹健美操的3个缺点
单步有氧运动的概念
禁食的概念来自能量和新陈代谢的角度。
当我们体内循环能量物质的浓度降低，特别是糖类物质的消耗明显时，称为禁食。通俗地说，断食意味着我们的身体开始明显缺乏能量物质。
禁食通常定义为8至12小时不吃任何东西。
典型的禁食状态是当您禁食过夜后早上醒来时。由于禁食期间身体可用的碳水化合物水平较低，因此运动期间脂肪氧化和燃烧率通常会增加。这就是为什么禁食有氧减肥如此有效。
禁食状态
由于你一整夜没有吃任何东西，你的血糖水平会下降，大部分肝糖原都会被消耗掉，如果你在这个时候开始锻炼，来自脂肪的能量供应就会增加。
迟到的运动
这意味着你运动的时间很长，这段时间消耗了大量的糖。通常，力量训练后会加入有氧运动，运动时间越长，脂肪能量供给的比例就越大。
如何进行两阶段有氧运动
如何进行空腹健身操？您进行什么类型的锻炼以及持续多长时间？
运动形式
建议慢跑、爬楼梯、快走和动感单车。
运动时间
想要达到更好的燃脂效果，只有运动时间短的时候才会发生，而运动时间长的话，脂肪氧化速度加快，空腹的优势就消失了。反映了。
通常，您需要将时间调整在15到60分钟之间才能获得额外的好处。
空腹健美操的3个缺点
会浪费肌肉。
如果空腹做健美操，蛋白质消耗量会增加，无助于维持肌肉，但如果将时间调整到运动后30分钟左右，摄入足够的蛋白质就没有题。
不适合低血糖人群。
空腹健身操前，血糖低的人不适合空腹健身操，因为体内糖原含量很低，运动消耗的糖原较多。
总结
1根据个人身体状况决定是否适合空腹健身操
2、避免空腹时间过长做健美操。
3、如果空腹健身操前很饿，少吃低GI碳水化合物，低GI碳水化合物早餐，或者纯高蛋白早餐，不会影响空腹健身操引起的脂肪氧化增加速度。换句话说，吃这个早餐就和“不吃早餐”一样，仍然处于“空腹”状态。
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