拥有苗条的身材是每个女朋友所追求的。尤其是大腿手术，我希望我的腿不仅能瘦，而且有线条。但现实是残酷的，大腿往往会变粗，着实让我们爱美人士担心不已。如何瘦大腿现在已经成为爱美人士的健身目标，那么这里介绍三种训练方法，帮助你实现瘦腿。
大腿粗是什么原因造成的？
原因一我们包括小编在内，姿势不好，经常翘二郎腿，长此以往就导致血液循环不好，导致大腿的脂肪燃烧得更慢，让大腿变得更粗。
原因二目前上班族整天坐着，长时间不活动，血液循环减慢，新陈代谢减慢，阻碍大量代谢物的排出。它被排出体外，导致腿部变粗。
原因三有的女生因为工作原因不能按时上厕所，经常憋尿。这就阻碍了体内的水分通过尿液排出体外，导致体内积聚了更多的水分子，出现难看的水肿，大腿也越往上越粗。
您选择采取哪些行动来变瘦？
1、加强深蹲动作训练
健身的朋友都知道，深蹲是腿部训练的王牌，在所有腿部训练动作中，徒手深蹲是比较简单的，在任何地方都可以练习——家里、办公室、健身房等。主要目标是大腿的股四头肌，而参与比较多的肌群是臀部，所以想要减掉大腿脂肪，就需要加强股四头肌的训练。如果想要加强对股四头肌的刺激，就需要加大训练强度，但要记住，动作过程中膝盖和脚趾指向同一个方向。下蹲时，膝盖不能超过脚趾，因此对股四头肌的刺激减弱，但对臀部的刺激增加。
2、反省一下自己，看看自己大腿粗的部位是否缺乏锻炼。
大腿变粗的现象反映出两个题一是股四头肌因缺乏运动而堆积了多余的脂肪。还有一个原因就是训练时股四头肌的训练强度太高，增加了大腿肌肉的体积，让大腿看起来更强壮。
下面是针对这两种情况分别采取的解决办法。想要减脂，需要增加大腿的运动量，运动时产生大量的热量，保证更多的脂肪被燃烧，减少大腿的脂肪含量。让你的大腿更纤细。为了增长肌肉，日常生活中必须减少股四头肌所施加的力量，例如跑步时保持身体平衡，保持脊柱和骨盆处于中立姿势，或者走路时触摸身体或放置脚跟先着地，按压股四头肌。减少施加在肌肉上的力量。
3、运动后注意拉伸
运动后，我们的肌肉因为收缩力的作用而变得比较紧张，并且有大量的结缔组织随着收缩而聚集在一起，造成肌肉疲劳和肌肉僵硬，久而久之，大腿就会变粗。腿部肌肉变长，侧面肌肉面积减少，让大腿整体看起来更瘦。
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