文/Baybedu亲子班
通常，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
也许有人会说，“人类真是效率低下，我们光睡觉和吃饭就浪费了半生”，但事实上，吃饭和睡觉是人一生中很难忽视的两大话题。如果任何事情做得不好，都会产生不可逆转的影响。
特别是对于处于发育阶段的儿童来说，未能保证充足的睡眠时间可能会导致严重的发育题。那么孩子每天应该睡多少时间呢？
张文宏在演讲中谈到了这些睡眠标准
小学生每天工作10小时。
中学生每天有9个小时的上课时间。
高中生每天学习8小时。
许多面临这些睡眠标准的孩子表示愿意接受这些标准，但家长们却“心情复杂”，不知道如何才能在休息和学习之间取得平衡。
为什么现在孩子越来越困了？这些常见的压力源是儿童“睡眠不足”的主要原因。
邻居家的宝宝一直是楼上楼下都受人喜爱的，可随着进入小学，这个一向乖巧活泼的宝宝却越来越没精打采了。
据孩子妈妈介绍，孩子作业那么多，每天都要做，但第二天又要早起，这么小年纪怎么会不困呢？
邻居宝宝的经历不仅仅是一个特例。中国有不少孩子“睡眠不足”。数据显示，60岁以下的儿童无法达到每晚至少八小时的睡眠。
事实上，正是这种普遍的压力真正导致孩子们睡眠不足。
学习压力
学业压力过大是影响孩子睡眠的最大因素。
尤其是对于正在经历人生转折的宝宝，比如高考，大多数孩子为了更好的发展而牺牲了睡眠时间，为自己的未来而努力。那么你的孩子就会有一段时间不想睡觉。
睡前接触电子产品。
睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态，对睡眠质量产生负面影响。一项研究发现，4193名睡前接触电子设备的儿童睡眠质量较差。
环境恶劣
睡眠环境不良是睡眠时间缩短的主要原因。
嘈杂的环境和过于明亮的灯光会影响您的睡眠。
家长不必担心孩子的睡眠题。最好提前了解这些风险。
【风险一】影响肾脏发育
身高对于人来说非常重要。良好的姿势不仅给孩子的第一印象加分不少，也给孩子增添了自信。
现代科学证实，与身高密切相关的生长激素只有在孩子处于深度睡眠时才会分泌。
换句话说，决定孩子未来能长多高的一个重要因素取决于他或她现在的睡眠质量。孩子以后想要长高，家长就必须解决孩子的睡眠题。
【风险二】影响学习效率
睡眠不足最直观的表现就是第二天精神不振、情绪低落。
在这样的情况下，孩子的学习和生活势必会受到一定的影响。在课堂上打盹并分心的婴儿将难以有效地进行课堂过渡并自然地跟上他们的成绩。
【危险四】免疫力下降
儿童的体力不如成人，相对更容易受到病和细菌的侵害。
长期睡眠不足最直接的影响就是孩子体力下降。
家长再也不用担心孩子睡眠和学习的平衡题。最好保存这些提示。
【学习】注重提高效率
建议一明确当晚的学习目标
在开始学习之前，家长可以鼓励孩子写下并明确当天的学习目标清单。只有确定了一天要做的工作量，才能合理规划时间，避免赶时间或者通宵工作。
当然，内容安排要合理、力所能及，避免因没有完成目标任务而产生负罪感。
秘诀2学习时更加专注
学习时，不要准备与学习无关的内容，如上网、看电影、玩、打电话、聊天等。学习就是学习。不要把和学习混为一谈。
如果出现特殊情况，您需要上网作为最后的手段，您应该在时间到了时退出并重新投入学习。
建议3减少电子设备的干扰。
随着科技的发展，电子产品提供了越来越多的便利，但却不断干扰孩子的正常生活，甚至干扰孩子原本的学习时间。为了提高孩子的学习效率，家长最好在孩子学习时提前做好这些准备。
使用电脑学习时，避免打开与学习无关的软件，以尽量减少对互联网的干扰。
手机也应该关闭或静音。
清洁你的办公桌并清除所有不必要的物品。
建议4灵活制定相应计划。
如果你长时间学习，你的大脑就会变得疲劳。影响学习效率，阻碍学习任务的完成。
孩子们在学习大约40到45分钟后可能想休息一下。
休息时间不是玩手机或者玩的时间，而是让大脑休息的时间，到窗边看看外面的世界的时间，做伸展运动缓解身体紧张的时间等等。
【午睡】时间最重要
午睡可以让你的身体得到暂时的休息，并且可以非常放松，但你需要仔细把握时间。午睡超过30分钟，会让身体进入深度睡眠状态，让孩子越来越困。
如果孩子起不来，自然会影响下午课程的效果，甚至会影响晚上的睡眠质量。家长应根据孩子的年龄调整午睡时间。
【睡眠环境】安静
父母最好与孩子保持相同的时间表。当您在客厅大声说话或整晚看电视时，不要让您的孩子在卧室睡觉。
良好的睡眠环境应该安静、通风、光线充足，让孩子心理平静、舒适。当然，当我们的生活方式与孩子的生活方式不符时，家长可以到另一个房间去处理，并且一定要注意不要发出太大的噪音，以免影响孩子的睡眠质量。
【睡眠状态】保证情绪稳定。
睡前保持稳定的情绪可以帮助你睡得更好。家长应牢记以下几点
睡前不要批评教育孩子，让他们带着悲伤的心情入睡。
不要让孩子玩得太兴奋以致睡着。
【学习任务】选择适合自己兴趣领域的班级和课外机构
当今社会竞争越来越激烈，为了给孩子更好的未来，很多家长都给孩子报读各种课外班，无形中加重了孩子的负担。
家长要充分考虑孩子的学习，根据孩子的实际兴趣爱好，适当选择兴趣班和辅导机构。俗话说，太多的兴趣班会给孩子带来负担。
【生活习惯】设定合理的晚餐时间
在中国家庭习俗中，晚餐一直是一天中最“大”的时间，但这部分实际上在某种程度上增加了孩子的时间负担。
毕竟一天的时间是有限的，如果孩子吃饭的时间多了，吃饭的时间必然会增加。考虑到这种情况，家长合理准备晚餐、准备饭菜不失为一个好主意。为宝宝准备一顿简单的晚餐。
热汤、粥和清淡的蔬菜都是不错的选择。
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本篇解完毕了关于张文宏每天睡9小时的话题，和一些张文宏的工资相关题，希望帮帮助到各位。
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