一说到关于恢复体形剖腹产后产后恢复的第一步。或者和剖腹产后驼背怎么纠正好相关的话题，总是能引起大家关注，小编为你带来解。
写作/动作示范_李林伟主编_Melody
李林伟
INT联合创始人
INT女性整形外科课程讲师
与自然分娩不同，剖腹产是一种大手术，医生在腹部和子宫上切开一个切口，让胎儿通过这个切口出生。这就是为什么这种手术被称为剖腹产或剖腹产。
剖腹产比分娩具有更大的风险。剖腹产的母亲更容易出现感染、出血、血栓和其他症状。在某些情况下，膀胱和肠道也可能受损。中山大学附属第三医院妇产科主任、中山大学附属第三医院爱邦妇产科中心主任侯红英教授表示剖腹产很可能会引起慢性腹痛、贫血、伤口疼痛、术后感染等后遗症，而且剖腹产后再次怀孕的风险也明显更高。此外，剖腹产的母亲产后疼痛更严重，住院时间也更长。因此，产后恢复对于选择剖腹产的女性来说更加困难和重要。
产后恢复的三个时期
1黄金时代
产后42天到6个月是产后恢复的黄金期。此时，产后身体处于最脆弱的状态，各项身体指标严重失衡。如果这期间气血不恢复，体内残留的素就无法有效排除，很容易被排出体外。延缓恶化，引起各种A病！
2理想时期
产后六个月至一年半的时期是女性产后理想的恢复期。恢复的黄金期基本上是身体损伤恢复的时期，体内的素已经排除，气血的恢复也基本完成。
3有效期
产后一年半到三年是女性产后的最后恢复期。此阶段需要综合调理，使身体机能达到平衡，顺利过渡到正常生活。
很多妈妈在剖腹产后都希望尽快恢复健康、优雅、紧致的身材。那么我什么时候可以开始锻炼呢？
作为一名健身教练，我在羊水破了之后经历了30多个小时的分娩。2017年7月10日我做了剖腹产手术，因为我的宫颈只扩张了3次多，胎儿的位置发生了变化。接下来我们就来看看我们的剖腹产术后恢复指南，一起体验一下吧。
亲爱的妈妈们，剖腹产后24小时就可以开始锻炼了。手术后，护士每30分钟按压产妇的腹部，以消除充血，并在腹部放置沙袋。这时，你的身体还需要两个装置止痛泵和导尿管。24小时后，护士将拔除导尿管。虽然需要下床活动，但您仍然需要佩戴止痛泵，并且在手术后才能吃固体食物。当您第一次下床时，您可能会感到头晕和虚弱，最终，手术过程中会流失大量血液，这可能会导致术后很难返回病房。起床前进行骨盆底肌肉训练，先收紧肛门，然后转向一侧，然后在家人的帮助下用自己的肘部站起来。
当你拔掉导尿管后照镜子时，你可能会发现你的腹部完全无力，无法使出任何力气，腹部有一种下沉的感觉。还有肛门。我的背很难挺直，圆肩弯腰也靠得更近了。我个人的经历是，前面有一个刚缝合的伤口，有疼痛，恶露持续流，身体感觉虚弱。
最需要修复的区域
手术后24小时，被推到病房后可以锻炼的部位是盆底肌肉。盆底肌肉是我们人体的核心，但怀孕期间随着子宫不断长大，支撑子宫的盆底肌肉被动拉伸而变得松弛无力，很容易造成盆腔器官脱垂，帮助伤口愈合。恢复和排出恶露并不能帮助收紧腹部。
训练方法包括利用呼吸技巧、各种盆底肌肉收缩以及剖腹产后的一些伸展运动，捕捉产后恢复的黄金时期。
具体训练方法如下
1仰卧位腹式呼吸
作用目的促进恶露分泌，增强腹部肌肉。
动作要点仰卧，吸气时腹部朝向天花板，用鼻子吸气，用嘴呼气。
练习次数6~8次/组，2~3组。
注意为确保您的腹部而不是胸部移动，请将手放在肚脐下方3个手指处。
2盆底肌肉收缩练习
作用目的减轻伤口疼痛，促进尿路排出，防止盆腔器官下垂，缓解痔疮疼痛，促进快速排便。
动作要点仰卧，弯曲膝盖和臀部，闭上眼睛，将所有注意力集中在肛门上。
运动频率快5次/组，2-3组，慢5次/组，2-3组，快慢交替，3次/组，2-3组；
注意挤压肛门时腹部不应移动。慢速收缩时，每次收缩至少保持10秒。在快速宫缩期间，收紧肛门，然后立即放松。
3伸展运动
作用目的放松大腿前部，促进骨盆血液循环，促进伤口愈合。
动作要点站立姿势；将一只脚放在静止的物体上，并保持身体向后。
练习次数10~15次/组，2~3组。
注意直视骨盆，收缩肛门和会阴，放低肩膀。
4伸展运动
作用目的放松大腿后侧，促进骨盆血液循环，促进伤口愈合。
动作要点站立，将一只脚放在静止的物体上，身体向前移动。
练习次数10~15次/组，2~3组。
注意直视骨盆，收缩肛门和会阴，放低肩膀。
5个动态背部伸展练习
作用目的放松腰部，增加骨盆血液循环，促进伤口愈合。
动作要点站立，一只手向前倾斜45，掌心朝向天花板。
练习次数10~15次/组，2~3组。
注意骨盆朝前。
63个方向动态胸部伸展
作用目的放松胸部，挺直身体，促进伤口愈合。
动作要点双手从胸部中央向两侧伸展。
移动方向上、中、下。
练习次数10~15次/组，2~3组。
注意直视骨盆，收缩肛门和会阴，沉肩。
注意以上训练动作的次数和组数要根据每位妈妈的体质来确定。所有拉伸都是动态拉伸。
根据《英国妇产科杂志》的数据，2010年出生的1600万婴儿中约有一半是通过剖腹产分娩的，而20世纪80年代这一数字还不到10个。美国疾病预防控制中心国家卫生统计中心最新数据显示，美国剖腹产率从1994年的21例上升到2014年的32例。
中国是世界上剖腹产率最高的国家之一。据世界著名医学杂志《JAMA》2017年初发表的研究报告显示，2008年至2014年中国剖宫产率为327例，其中2014年剖宫产率为349例。与过去的女性产后选择卧床休息、慢慢恢复不同，如今，越来越多的女性有了自己的工作和社交圈，需要在产后迅速调整身体状况，重新恢复活力和活力。给自己能量，尽快恢复体形和自信，这样您就可以更好地参与工作并更好地抚养宝宝。
据医学专家研究，产后100天是产妇身心最虚弱的时期。此时期的康复关系到母亲一生的健康。产后恢复对于刚出生的妈妈和宝宝来说同样重要，但很多妈妈对产后恢复的概念还停留在“恢复身体”的层面。更重要的是，月经功能的恢复、体力、运动能力、生殖能力等都恢复到分娩或怀孕前的状态。
恢复体形是产后恢复最直接、最重要的一步，也是很多新妈妈最担心的事情。然而现实中，很多新妈妈为了快速恢复原状，盲目甚至有害地减肥，不仅对身体健康造成负面影响，也达不到自己预期的减肥效果。这会使病情恶化并导致更严重的后果。
每一位剖腹产后的母亲都希望恢复健康，恢复优美、健美的身材，但我们请您注意可以采取哪些措施来身体承受的压力。瞎的同时也希望各位爸爸们要特别关注产后妈妈们的身心状态，帮助妈妈们度过产后恢复的关键期。
No Comment