这本文章给大家分享一些关于你选择好户外跑步的时间了吗？和长跑和天气的关系是什么的题，希望能大家喜欢。
大家可能会觉得夏天跑步容易大量出汗，但首选游泳，秋季天气转凉则适合跑步。不过，由于南北秋季季节不同，早晚气温也有较大差异，南方早晚跑步凉爽舒适，而北方部分地区则开始变得非常冷。寒冷的。寒冷的。
夏季的炎热和冬季的寒冷都与跑步体验有关。“温度”因素也起着重要作用。那么温度如何影响跑步和速度呢？
夏季高温跑步会增加耗氧量，这是影响跑步速度最直接的因素。在炎热的环境中跑步时，循环系统必须将部分血液从运动肌肉转移到皮肤表面以降低体温，从而导致额外的能量消耗并加速乳酸的产生。随着您每日配速的下降，您的心率也会降低并提高。无论其他天气情况，室外温度超过35时不要外出运动。
天冷跑步时，气温下降，体表血管收缩，关节灵活性下降，如果热身不充分，很容易发生运动损伤，跑步速度也会受到影响。
跑步环境温度为15-20，马拉松跑步温度为5-15。而且有句话说“快的人喜冷”，因为人跑步时新陈代谢加快，产生的热量与耗氧量成正比，而耗氧量又与速度成正比。所以对于身高体重相似的跑步者来说，跑得越快，产生的热量就越多，自然需要较低的环境温度才能感觉舒适。
同时，有研究指出，跑步者的跑步能力越强，受温度影响越小，反之亦然。研究数据显示对于平均跑步速度为每公里3分34秒或以上的跑步者来说，温度每升高1，速度降低约0.62秒。平均跑步速度为每公里4分36秒。对于达到6分12秒的跑步者来说，温度每升高1C，速度大约会降低248至279秒。
运动环境
除了温度之外，相对湿度、风速、空气质量和能见度也会影响您的跑步。
“高温+高湿”是指热感高、汗液蒸发速度慢、容易中暑的状态，具体上限可根据气温30和相对湿度确定80。“低温+高湿”就是严寒。跑步后，你会出很多汗。如果不保暖、不及时换衣服，很容易感冒。但如果相对湿度太低，那就不好了，虽然可以适应比较高的温度，但是很容易带走人体的水分，促进人体内水分的蒸发，从而使你感觉不好。口渴和烦躁会影响您的跑步体验和速度。假设温度适中，50至60的相对湿度最适合跑步。
跑步时如果风速不太大，风会增强热量的传导和对流，增加身体散热的速度，提高跑步的舒适度和速度。但如果风速太大，特别是逆风时，运动阻力会显着增大，消耗的能量也较多。拥有更多的耐力会影响你的速度。当有顺风时，需要调整跑步速度并注意稳定性。保持双脚平衡，减少对你速度和速度的影响。风速一般在4级以下较为适宜。即最大风速不得超过79m/s。
另外，部分城市PM25、二氧化硫、悬浮细尘浓度较高，对人体危害较大，不建议户外跑步。雾霾天气不建议使用，因为它们不易消散，能见度降低，如果不够高会影响行车速度，难以观察周围环境，增加交通事故的概率。但如果你在乡村，那里空气新鲜，交通也较少，你就可以继续跑步。
所以，随时随地都可以跑步，即使很多跑者不怕冷、不怕热，提高自己的跑步能力和水平，在训练或日常锻炼时加强体力，同时更好地保护自己~
作者简介陈山，中国气象局气象分析员、气象工程师。
一、空气湿度对跑步的影响？
当你跑步时，你的核心体温自然升高，汗腺产生汗水，汗水通过皮肤表面蒸发以带走热量。然而，高湿度会阻碍汗水蒸发，并将热量滞留在体内。当天气炎热潮湿且无风时，你会失去降温能力，这会使跑步变得困难。
由于大部分血流流向表面，因此供应到运动肌肉的血液较少。由于血容量减少，心脏必须更加努力地工作才能维持剧烈运动，从而导致心率加快。简而言之，炎热潮湿的天气意味着以正常配速跑步变得更加困难。这也意味着碳水化合物储存的周转速度将比平时更快，并且血液中乳酸的积累水平可能会更高。
二、马拉松什么天气最适宜？
跑马拉松时，合适的天气条件可以帮助跑者提高成绩。一般来说，最适宜的天气条件是温度14~16，湿度30~60，气压1015~1023hPa，风速2~5m/s。然而，休闲跑步者的马拉松温度约为6至8摄氏度。随着比赛当天气温升高，表现会恶化。当气温升高5时，运动能力相差约1，当气温升高10时，运动能力相差约35。需要注意的是，天气情况可能会因地区和季节的不同而有所不同，运动员应关注当地天气预报并在比赛前做好适当的准备。
三、天气热跑步消耗更多吗？
在炎热的天气里跑步会消耗更多的能量。1、在炎热的天气跑步时，人体必须通过出汗来降低体温，这会导致身体失去更多的水分和盐分，同时也会加速身体的新陈代谢，导致身体燃烧热量更快，消耗更多。能源。能源。2-炎热的天气还会增加跑步时身体对空气的需求，使您呼吸更深更快，心跳加快，能量消耗更快。3-总而言之，在炎热的天气里跑步会消耗更多的能量。
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