立卧撑跳是一种可以快速提高心率的运动，因此许多节食者都采用这种运动并将其纳入自己的减脂运动计划中。其越来越受欢迎的原因是，一个动作就能调动全身大部分肌肉，而且是徒手训练，而且训练地点和时间的门槛极低。然而，并不是每个人都能做到这一点，并且在某些情况下无法做到这一点。
即使你适合这项运动，你仍然需要注意一些事情，比如动作的性质。让我分享一下我完成这项任务的一些经验。
1.什么是波比跳？
Burpee起源于——RoyalHBurpee，一位生理学家，他开发了英文“BurpeeTest”，这是一种快速、简单的衡量健康状况的方法。然而这种测试方法在二战期间开始出现，当时美军用这种方法来招募士兵来测试他们的适合性。
跳跃有什么好处？
高效燃脂
价格便宜，而且不用出门。
提高肌肉耐力
波比跳的正确姿势
由于动态链条长，效率高，但风险也高。正确的姿势可以降低风险并提高训练效率。
波比跳动作要领
双脚分开与肩同宽。
进入蹲姿，弯曲膝盖深蹲。
然后双手放在地板上，与肩同宽，做腿部俯卧撑。
将双脚踢回到高平板支撑位置，然后完成俯卧撑。
双蛙跳并返回蹲姿
最后，完成蹲跳和举起双手的收尾动作。
三重浪跳跃时的注意事项
开始波比跳之前要彻底热身
在运动过程中稳定您的核心并保持核心张力。
保持背部挺直，注意不要弯曲背部。
用脚底着地，而不是脚趾着地。
2.波比跳减肥有效吗？
许多人尝试立卧撑跳来减肥，然后在互联网上分享他们的结果。前后的鲜明对比让更多人兴奋不已，忍不住尝试一下。但波比跳的减肥效果真的那么强大吗？波比跳每分钟燃烧多少卡路里？波比跳一个月有效果吗？做波比跳可以瘦肚子吗？在哪里做波比跳最能减肥？
研究表明，波比跳每分钟燃烧94卡路里，比其他有氧运动多燃烧50%的脂肪，因为它具有显着的燃脂效果，燃烧的热量更多。例如，下面的“腹部脂肪很多的家伙”通过每天做100个立卧撑跳，持续30天，成功减掉了腹部脂肪。
我刚刚开始做一些事情，我已经筋疲力尽了。
几天后，我已经能做20次了，但仍然精疲力尽地倒在地板上。
您可以在第5天完成挑战。
十天后，我轻松地完成了，感觉轻如燕子。
完成30天的挑战后，您将看到腹肌
完成“每天100个波比跳”30天后，他的体型发生了很大变化。
但需要注意的是，上面的人是一位健身达人。我不擅长有氧运动，但我知道一些健身动作的正确方法，所以很容易上手。没有力量训练基础的人不应该跟着，不仅无法完成挑战，还可能容易出现运动损伤。
那么，如果你想通过波比跳来减肥，每天应该做多少次呢？初学者能挑战100个波比跳吗？事实上，初学者应该首先评估自己的能力，不要训练过度，以免受伤。开始之前，你需要做好热身工作，并用意念控制动作，以达到正确的要领。永远记住正确波比跳的重要性>波比跳与跳跃！
对于波比跳，我们建议从1组开始，每组重复20到30次，每组之间休息30秒到1分钟，目标是每天4组。如果您想挑战自己做100个波比跳，我们建议几个月后开始训练，看看这段时间波比跳的效果。如果你的肌肉耐力明显增强，你可以做到100个立卧撑跳！
3.波比跳适合所有人吗？
波比跳是一项很棒的全身运动，非常适合那些困在家里无法去健身房的人，但这项运动并不适合所有人！
以下三类人群不适合波比跳
有膝盖题的人
腰椎疾病患者
心血管疾病患者
你认为自己的身体状况很好，但如果你在做波比跳时突然感觉膝盖不舒服，或者在做波比跳时感觉背部疼痛，最好立即停止锻炼。你可能有健康题，也可能是姿势不当造成的，跳跃可能会伤到膝盖或引起背痛，所以一定要征求医生或专业教练的意见后再决定是否继续训练！
波比跳太难了吗？尝试“简单波比跳”
如果您没有定期锻炼计划并想开始进行波比跳训练，您实际上可以开始自行练习波比跳的初学者版本。您可以跳过原来的跳跃动作并按照以下步骤操作。
为了保持核心稳定性，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，以避免过度僵硬。
弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行。
然后双手分开与肩同宽，每次将一只脚放在地上，双脚向后推，做俯卧撑。
后退时，每次保持一只脚，最后用双手推入蹲姿，然后返回起始位置。
进阶版三重波比教程
如果你热衷于力量训练，并且已经训练波比跳一段时间了，考虑到你的身体状况，你可以尝试一下高级版的波比跳吗？然后给他们一个具有挑战性的波比跳变式！
双脚分开与肩同宽，然后抬起一只脚，保持核心收紧。
然后，弯曲一侧膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行。
然后将双手放在地上，向后跳一步，保持与肩同宽，完成俯卧撑动作。
然后跳回单脚蹲姿，最后双手举起。
很多人误认为需要做有氧运动才能减肥，所以很多人把波比跳和有氧运动这两个词联系在一起，但其实波比跳是一种无氧心肺运动，可以在短时间内燃烧大量的卡路里，而且这也被称为“高间歇训练”。因此，我们想提醒那些想要锻炼的人，如果对动作没有把握，最好在锻炼前咨询专业教练，检查自己的身体状况和状态。相反，是为了防止运动失败和受伤。
关于波比跳能不能治疗驼背和一些波比跳有效果吗这类的相关话题，本文已经做了详细讲解，谢谢大家支持！
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