知道关于推动知识共享和一些跑步前热身应该跑几圈啊是怎么回事的吗？听小编为大家详细的讲解吧！
古希腊人这样描述跑步的好处“想要健康，就跑！想要长寿，就科学跑！想要聪明，就跑！”你的思想，以及跑步带来的回报和快乐！
跑步是日常生活中方便的锻炼方法，也是有氧呼吸的有效锻炼方法。跑步时要想获得更好的锻炼效果，要注意跑前的热身、标准的跑姿、跑后的伸展运动。
跑步前热身
这是因为跑步前的热身可以让你通过几个简单的动作来检查你的骨骼、肌肉和身体的协调性。很多朋友觉得跑步前绕操场走几圈，身体就暖和了，状态也好，就开始跑步，但跑步却变得不舒服，比如呼吸变得不均匀、打嗝、脚踝不舒服等。小腿、小腿发软都是由于跑步前身体热身不充分造成的。跑步界有这样一句话“跑前不热身，跑后不拉伸，你的跑步就白跑了”。跑步前一些很好的伸展运动包括
标准跑步姿势
跑步时要注意的事项
脚外足弓先接触地面，而不是脚跟先接触地面。有时你可以前脚先着地，但你不能先用脚后跟着地。如果你想象一下，当你的脚接触地面时，用力落下，陷入地面约7厘米，你就不会感到任何疼痛。你踩得越用力，你的脚再次离开地面的速度就越快，也就越容易无意识地抬起另一个膝盖。
手臂保持肘关节靠近身体两侧，并在身体后方和下方用力摆动手臂。小跑摆动时，手的高度不高于肚脐，向下摆动时，手的高度不低于裤子前袋。随着速度的增加，手臂摆动的弧度也会增加。
跑后拉伸
肩部屈肌拉伸
伸展步骤1.面向门或角落站立。2双脚分开与肩同宽，一只脚比另一只脚稍微靠前。3.伸直手臂，举至肩高，手掌放在墙壁或门框上，拇指向上。4.整个身体向前倾斜。
伸展肩部伸肌、内收肌和收缩肌
伸展步骤1.面向篮筐站立，右肩与篮筐成一直线。2双脚分开与肩同宽，脚趾向前，然后将左臂伸向右肩，越过身体。3.将门框保持在与肩同高的位置，拇指朝下，旋转身体，直到感觉到左肩后方有拉伸感。4对另一只手臂重复这些步骤。
站立下躯干屈肌伸展
伸展步骤1、双腿分开60-90厘米站立，双手放在臀部。2.慢慢弓起背部，收缩臀部，将臀部向上推。3.伸直手臂并将其举至肩高。4将手掌放在墙壁或门框上，拇指朝上。
下躯干侧屈肌拉伸
伸展步骤1、双脚并拢站立，身体左侧面朝墙壁，距离墙壁约一臂长。2将左手手掌放在与肩同高的墙上。将右手掌放在髋关节上。3伸直双腿，收缩臀部，稍微将臀部向墙壁方向旋转，然后用右手将右侧臀部推向墙壁。4在另一侧重复相同的步骤。
是的，今天有机会我也会分享一个跑步相关的视频~
No Comment