今天跟大家讲解初次做俯卧撑好吗，和初次练俯卧撑怎么练?对应的知识点，希望对大家有所帮助。
我们都接触过俯卧撑，俯卧撑也是我们接触最早的训练动作之一。所需条件比较简单。还记得你第一次做俯卧撑是什么时候吗？应该很远。俯卧撑是一个很好的运动。对于这个熟悉的动作你了解多少呢？今天我们就来分析一下吧！
俯卧撑训练和强化身体的重要肌肉群胸部、手臂和核心肌肉，训练全身的同时增强肌肉的协调性。这就是为什么俯卧撑被用于各种自重练习，包括军事训练。
然而，与任何锻炼一样，通过改变日常活动来保持强度以继续提高至关重要。这并不是说你必须用其他动作来代替这个经典动作，你可以尝试其他俯卧撑练习，可以进一步刺激你的肌肉并提高效果。
如果到目前为止您只做过常规俯卧撑，您可能需要看看以下俯卧撑练习。以下动作保证让你胸口着火！
1常规俯卧撑
呈平板支撑姿势，将双手放在肩膀下方的地面上。降低身体并挺直背部，直到胸部接触地板，然后将自己向后推。这将是你的热身运动，因此训练量相对较高，做3-4组，每组10-12次。
2次宽握俯卧撑/交叉俯卧撑
除了双手之间的距离之外，宽握俯卧撑的动作与常规俯卧撑相同。双手比肩膀宽，这样可以减少三头肌的杠杆作用，胸部会承受更大的压力。如果您认为这太简单，请尝试交叉俯卧撑，将双手尽可能张开，肘部稍微弯曲以方便移动。练习3-4组，每组8-12次。
3个拍手俯卧撑
从与常规俯卧撑相同的位置开始，将身体降低到地板上。然后，爆发性地向上推，身体高度比常规俯卧撑更高，这样你就有空间在胸下快速拍拍双手，然后再将手放回到原来的位置。做3-4组，每组8-12次。
4次窄握俯卧撑/钻石俯卧撑
与宽握俯卧撑相反，窄握俯卧撑使双手靠得更近，增加对三角肌的刺激。在整个动作过程中保持肘部位于身体两侧。当你掌握了这项技术后，你就可以做钻石俯卧撑了。您需要将双手并拢，使拇指和食指相遇并形成菱形。练习3-4组，每组12-20次。
5个倾斜俯卧撑
找到一个长凳或任何坚固的凸起表面。将双手放在长凳或长凳边缘，握距略宽于肩宽，做俯卧撑，保持身体挺直。这会增加对下胸部的刺激。练习3-4组，每组12-20次。
6次下斜俯卧撑
这次，将脚放在长凳或更高的上，同时保持双手稳定在地面上。慢慢降低身体，然后向上推起。这种高级俯卧撑强调对上胸部的刺激。练习3-4组，每组12-20次。
最后一步
最后的动作会挤压身体剩余的力量，加强对胸部肌肉的刺激。所以，选择你觉得最难的俯卧撑，然后尽可能多地重复，休息30秒，然后重复这个过程，直到你甚至无法移动手指。祝你好运！
今天关于初次做俯卧撑好吗和初次练俯卧撑怎么练?相关的详细内容就讲到这儿了，希望本文能对各位网友有所帮助。
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