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钙足以成为“钙”界英雄，但人体无法合成钙，必须从食物或营养补充剂中摄取。食物或营养补充剂中的钙被胃酸消化并进入小肠。被小肠吸收进入血液后，成为“血钙”，大部分沉积并储存在人体的骨骼和牙齿中，很少。
1谷物燕麦在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精白米的75倍。虽然燕麦的钙吸收率不如牛奶，但对于预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，有更好的补钙效果。2豆类和芸豆。
1豆制品豆腐干经过压缩、浓缩。钙含量在豆制品中是出类拔萃的。例如潇湘豆腐干的钙含量可高达水豆腐的7倍。如果用豆腐干代替肉来烹调，钙含量会大大增加。2坚果榛子榛子是各种坚果中钙含量最高的，每100克。
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