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跑步不拉伸有什么好处吗
春暖花开，我们纷纭按捺不住愉悦的心中感情，穿上喜爱的跑鞋，最先跑步磨炼啦。人尽皆知，有纪律的拉伸运-动关于跑者来讲是非常主要的，她可不可以保持并提升肌肉柔韧性及骨节活动度，而且在运-动中防止损害啦。这么，咋们究竟应当在跑前就是跑后举行拉伸呢呢？***总医院海南省门诊骨科主管痊愈治疗师陈丹阳为我们疑解惑呀。
陈丹阳提出，一开始的时候要对动向拉伸和静態拉伸这2个观念有1个基础性认得拉。动向拉伸是指对骨节和肌肉举行全方位的行动，拉伸运-动不会连续很长期啦。它们可不可以在运-动前扶助您的身子温和起身呀。在跑前，最棒举行10分钟至15 分钟的动向拉伸，这个样子可不可以提升骨节活动度，而且轻松身子下面将要运用到的肌肉，同时间也可不可以增添心率，提升身子气温及血液循环时速拉。
静態拉伸是指肌肉被拉伸并维持一段时间呢。与跑步前热身同样，跑后拉伸也必不可少拉。尽管动向拉伸对热身很主要，但没必需要将动向拉伸作-为降温运-动呢。动向拉伸会提升体内的重点体温，在降温其间，咋们的目的是下降体内跑步后的气温，可不可以举行静態拉伸拉。“跑步以后假如不拉伸，肌肉就会变的僵化 不能动，身子形成的乳酸不可以准时分-解，不单影响以后的跑步练习，人也会更简单疲劳拉。啊”陈丹阳说呀。
“认得了动向拉伸和静態拉伸2个观念，坚信我们早已对上边的疑有了结果，咋们应当在跑前举行动向拉伸，在跑后举行静態拉伸呀。了”陈丹阳说，可经过展开屈臂向前.肩关节围绕.屁股动向拉伸.大腿内侧动向拉伸.高抬腿.勾腿跳.开合跳等动-作举行动向拉伸，静態拉伸可选取臀大肌拉伸.髂腰肌拉伸.腘绳肌拉伸.股四头肌拉伸等动-作呀。
需注意的是，拉伸时动-作不需要过快，防止拉伸过分呀；保持20秒至30秒，让肌肉获得充足牵拉呢；假如有一切身子不适应，应立即停下拉伸呀。
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