本文讲解关于冬天瑜伽热身动作编排和瑜伽前热身动作的题，希望能帮助到大家。
冬天瑜伽热身动作编排
气候愈加冷了
您还在保持瑜伽吗呢？
假如有
诚心为自律的您给点赞
今日，给我们分享一套合适冬季训练的流瑜伽序列，适宜瑜伽前的热身，练完身材就会热起身，而冬季贪嘴，怕长胖的伽人，这套训练做个3-4轮，暴汗减肥成效也是杠杠滴，一起身看看吧
1.下犬式
下犬式预备，调理3-5个吸气
2.单腿下犬式
呼吸，抬右腿向后向上
进去单腿下犬式
3.兵士1式
呼气，落右脚在双手之中
小腿与地面垂直
呼吸，脊柱立直，双手臂向上舒展
进去兵士1式
4.兵士1式+改变
呼气，躯干向右改变
左边手臂抵住大腿
5.兵士2式
呼吸，立直脊柱，双手侧平举
右边膝盖与脚尖同向
进去兵士2式
6.兵士2式+侧弯
呼气，身材向左边弯
7.半月式
呼气，身材向右边弯
将右手放在右脚的前侧
呼吸，抬左腿向上，进去半月式
8.侧角式变体
呼气，左脚向后一大步
落左脚，躯干向右边弯
右手臂穿过右腿下方
右手握住左手手段，进去侧角式
9.双角式
呼吸，挺直双腿，脊柱立直
转脚超前，双手后侧交握
呼气，前屈向下，进去双角式
10.侧弓步
呼吸，身材重心向右挪动
呼气，屈右膝，双手合十
右大臂抵住右大腿内侧
11.月初式
呼吸，身材向右转动
右小腿垂直垫面，左小腿脚背贴地
双手向上舒展，呼气，后弯
12.斜板式
呼气，落双手在右脚双侧
左脚向后一步与右脚齐
呼吸，收紧焦点，挺直手臂
身材一条直线，进去斜板式
13.侧板式
呼气，身材向右边翻开
双腿并拢，身材一条直线
进去右边板式
呼吸，复原斜板式
呼气，身材向左边翻开
呼吸，复原斜板式
14.婴儿式
呼气，双腿并拢，臀部向后向下
双手臂舒展，前额点地
进去婴儿式
瑜伽前热身动作
瑜伽前的热身运动能够防备活动损害，那样的作瑜伽前怎样热身，您晓得吗呢？底下为你一五一十推荐瑜伽前怎样热身，一起身进修下吧呢。
作瑜伽前热身措施和动-作
1.头部热身
垂头，感受颈部肌肉遭到拉伸，尽量让下巴向前胸挨近呀。将头从右边最先顺时针滚动一圈，回到垂头的地位呢。把头抬起来，调理吸气拉。抬头向后，感受下颚肌肉遭到拉伸呢。将头从左边最先逆时针旋转一圈呀。头部回到正中，调理吸气拉。
2.颈部热身
双手叉腰，伸直腰背，双腿并拢呢。头慢慢前弯.后仰.靠左.靠右旋转了。随后由前→左→后→右方位绕转4圈，再由前→右→后→左方位绕转4圈（滚动时肩颈自-然放放松）呀。
3.肩部热身
伸直站立，双腿并拢，右手自-然垂放，左手放松搭于左肩上，由前去后转4圈，再由后往前转4圈呀。换左手自-然垂放，右手放松搭于右肩上，由前去后转4圈，再由后往前转4圈了。
4.胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头.颈与两肩向前缩，使背部弓紧呀。再扩胸后仰，颈部轻松，手肘尽力向后，使胸部扩开啦。这样前缩.后扩反复训练4次拉。
5.转臀热身
双手叉腰，双脚翻开与肩同宽，臀部由左向右逐步绕转4圈（膝盖打直），再由右向左逐步绕转4圈拉。
6.改变热身
双脚翻开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘伸开与胸同高拉。先往左后方改变（腰背维持平直），再往右后方改变呀。
7.满身热身
伸直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，满身尽力往上舒展呢。这样上伸.反复训练3次了。
再次重申热身运动的效果和重要性
①缓和身材的生硬感，让身材越发放松地摆出姿式，预防身材遭到损害了。
②把注意力***到吸气上，经过暖身能够调治心里状况，越发迅速投入到活动中了。
文章关于冬天瑜伽热身动作编排，和一些关于瑜伽前热身动作讲解完毕，希望对各位网友有帮助。
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