髂胫束摩擦综合症可以说是跑步者最致命的伤害之一。当症状变得严重时，膝盖外侧疼痛使行走完全不可能，更不用说跑步了。是什么原因导致这种疼痛？我们应该如何预防和应对？今天我们就来了解一下髂胫束综合症。
膝盖前面的疼痛被称为髌股综合症，膝盖外侧的疼痛被称为髂胫束摩擦综合症。这两种损伤都被称为“跑步膝”。
要了解髂胫束摩擦综合症，我们首先要了解什么是髂胫束。
髂胫束是由阔筋膜张肌和臀大肌组成的沿着大腿延伸的肌腱结构，也是连接骨盆和下肢的坚固结缔组织。它从臀部外侧延伸到膝盖外侧，由阔筋膜张肌和臀大肌控制。
髂胫束有两个主要功能。首先，它参与骨盆的稳定，正常情况下，阔筋膜张肌和臀大肌上部的张力保持平衡，从而维持骨盆的正确位置。
此外，髂胫束对于提高我们的运动能力也起着非常重要的作用。根据哈佛大学的一项研究，人类髂胫束中储存的弹性能量是黑猩猩的15至20倍。
跑步时髂胫束储存能量的能力比行走时大得多。因为跑步是一种更有弹性的步态。这足以说明髂胫束在人们的活动中所发挥的重要作用，可以提高行走效率。跑步。
髂胫束就像一个弹簧，帮助我们移动。当肢体向后倾斜时，髂胫束前部伸展并储存弹性能量。当您的双腿向前移动时，储存的能量就会被释放，从而帮助您节省能量。
许多跑步者和骑自行车者都会经历膝关节外侧疼痛。疼痛可能是轻微的，也可能是严重的。当下楼或下坡时，或者大腿完全弯曲或完全伸展时，疼痛最严重。
疼痛通常在跑步后开始，进展到跑步时疼痛难忍，在马拉松中后期，疼痛严重到膝盖无法弯曲，所以经常伸腿跑步。
目前，已知髂胫束拉紧时膝关节一侧疼痛的原因有3种，但大家最认同的摩擦学说是摩擦学说，即髂胫束与胫骨结节之间的摩擦力是原因。疼痛。
如果您想知道自己是否患有髂胫束摩擦综合症，您可以尝试以下两件事
1软件
如果按压跑者膝盖外关节线上方23厘米处出现疼痛，则怀疑有髂胫束摩擦综合症。
2挤压试验
受检者侧躺后，将拇指放在受检者膝关节外侧，另一只手握住受检者脚踝，引导受检者伸直膝盖。如果当患者伸展到约30度时疼痛再次出现，则可能怀疑髂胫束摩擦综合征。
如何挽救髂胫束？
很多跑步者患有髂胫束综合症，当他们不知道该怎么办时，他们往往会放弃跑步并休息一下。跑步。
拉伸阔筋膜张肌和髂胫束。
自伸展（保持90秒）
增强肌腱的韧性和力量，特别是臀中肌和臀小肌。
臀中肌和臀小肌
库克臀桥可以激活你的臀肌。
软组织深层按摩
运动防护
髂胫束压缩包裹旨在提供有针对性的压缩，稳定髂胫束，吸收该区域的应力并减少与股骨外侧髁的摩擦。
运动后冰敷15至20分钟。
日常跑步时如何预防膝盖受伤？
跑步损伤的预防胜于治疗！施先生为跑者整理了11条膝关节护理注意事项。我希望这对将来的每个人都有帮助。
1小心技术。你80%的跑步力量来自你的躯干。不要用腿部力量来跑步。
2、步幅调整减少每一步的承载负荷，使步幅与能力成正比。
3、增加步频减少脚与地面的接触时间，减少承受压力的时间。
4、逐步增加负荷。不要突然提高车速或驾驶音量。伤害往往发生在瞬间。
5、跑前热身，跑后拉伸按摩。
6适度的徒手力量练习增强核心、臀部和腿部力量，减少关节压力。
7、体重超过80公斤、有X型腿、O型腿或踝关节受损的跑步者应增加风险意识，缩短步幅并注意关节反应。
8、日常生活中的跪、蹲、盘腿等动作应尽量减少。
9由于跑步会给关节带来额外的压力，因此应适量进行爬山或爬楼梯等运动。
10、如果感到间歇性关节疼痛、肿胀、疼痛等不适，应及时尝试减肥或停止跑步，跑步任重而道远，不要与身体较劲。
11恢复和运动一样重要，运动后给关节足够的休息时间。
一、最近两个月左腿膝盖外侧附近骨头疼，请是什么原因？
如果你在过去的两个月里，膝盖外侧附近出现骨痛，那可能是因为扭伤，但当然，我们也不能排除是因为过度运动或运动造成的。首先，建议充分休息，局部热敷，可以适量包扎，但如果没有改善，最好及时去医院做核磁共振检查。
二、膝盖外侧骨头突出怎么回事？
患者膝关节外骨突出的情况根据患者所伴随的临床症状而有所不同，有些情况可能是由于关节病变或骨质增生造成的，可以通过影像学检查来评估病情。由于骨质增生异常，患者可以接受手术治疗，并进行适当的康复锻炼，无需过度运动或负重活动。
三、右膝盖左边的骨头疼？
如果到有运动医学科的医院做膝关节MRI检查，可以通过MRI看到膝关节的内部结构和组织损伤情况。
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