最近有几个ZIA的人给我私信“为什么我越做瑜伽肩膀和腰就越粗，尤其是斜方肌？什么情况？”
其实造成这个题的原因有很多，包括日常生活中姿势不正确、天冷时习惯性耸肩、肩部锻炼不正确等。
从瑜伽的角度来看，正确的瑜伽练习并不会让你的肩膀和背部变厚，它只会让你的肩部和背部肌肉更有弹性和健康。但错误的练习实际上会让你的肩膀变厚。
例如，瑜伽练习中最常见的三种练习类型是耸肩，这最有可能触发补偿，并且通过练习，会让你的肩膀和背部变得更厚。
1.手臂举起姿势
例如，在手臂向侧面举起的姿势中，例如战士2姿势，许多加尔人倾向于耸肩并用肩膀发力。如果您用力过大，请用手将伸展延伸到两侧，同时保持肩膀向两侧抬起。
再举个例子，其实有很多家庭成员在做“幻椅式”这样的举臂姿势时，其实无法将手臂举到耳朵两侧，但如果用力过大，很容易耸肩。肩膀。胸部过度前凸，踩在下背部，代偿。
因此，如果你无法在这个位置将双手放在耳朵两侧，则应尽可能将其放在一个位置或向前举起，注意不要向后伸展太多。第二，建议放松肩膀然后挺直上半身。要找到指尖向上的反向组的强度，请降低肩胛骨。
2.手臂支撑姿势
最常见的手臂支撑位置是平板支撑位置和上犬位置。许多人因核心肌无力或其他身体部位无力而遭受肩部代偿困扰，而耸肩无疑雪上加霜，使错误定位练习的负面后果更加严重。
所以，如果你的核心和身体其他部位的质量没有跟上这些姿势，你可以先简化姿势或使用辅助设备。
此外，你的肩膀应该放松并伸直。在这个姿势中，身体力量的分布应该是平衡的，而不是集中在肩膀或手臂上，反之，身体其他部位的力量应该更加活跃，支撑的肩膀和手臂应该更加放松。这是正确的习惯。
3.背部坐姿
坐姿背部伸展姿势，如坐姿前屈、坐姿角度姿势等。如果身体背部线条比较紧，很多人在练习时很容易耸肩更深。
事实上，在这个姿势中，背线和脊柱的伸展是关键，手臂向前伸展的幅度和长度只是辅助，起不到辅助作用，造成耸肩。过度向前伸展引起的练习……这不仅降低了体式练习的效率，还会导致肩膀和腰部进一步紧张和疼痛。
当我写这篇文章时，你们中的许多人可能想知道，“我怎样才能找到一个舒适且笔直的肩部位置？”
我教你一个很简单的方法，脸朝下躺在垫子上，双手放在肩膀下方，肩膀和肘部保持一条直线，吸气，稍微抬起头，前后放松肩肘关节，呼气，低下头，颈后保持脊柱中立，伸展，重复练习5-10次。
找到一个肩膀舒适且长的地方，然后将其转移到另一个位置。
最后，给初学者一些建议。如果你有一直耸肩的习惯，或者瑜伽课上老师已经帮你调整过好几次肩膀，那么练习时就应该多加注意。如果您很重，请放松，避免做错误的运动，以免肩膀和腰部变粗！
一、梳背厚度什么意思？
该尺寸是从背部到胸部的距离，宽度是从背部左侧到右侧的距离。一般来说，宽度容易练习，而厚度则需要时间来塑造和增强胸部。
想要练好腰部，宽度和厚度都非常重要。多练习引体向上是个好主意，也可以自己练习举重，大重量划船和硬拉也是必不可少的。
二、男孩肩宽背厚好吗？
1.事业成功
肩膀宽的人年轻有为，脚踏实地，吃苦耐劳。即使面对困难和坎坷，他们也很少放弃。这些人不服输，但并不固执，非常稳重。肩膀宽的人性格好，处理好与同事的关系，总是默默付出，是公司的坚强后盾，是不可或缺的。
2.祝你好运
肩膀宽的人，聪明上进，不阿谀奉承，有礼貌，不恶言恶语，为他人着想。他们懂得细节，做事果断，经常得到上级的信任，能遇到贵人并帮助他们，而且由于机会很多，所以财运也不错，应该抓住。
三、为什么冬天被子盖太厚身上有燥热感？
家里最好不要盖厚被子，因为天冷，被子盖得厚，会使全身闷热，出汗多。在家中，可以适当使用空调或电暖器。
这是正常现象，不需要治疗，对身体没有影响，所以建议使用透气的毯子，而且最好用棉毯，而不是丝毯。
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