要有效训练腿部力量，应有意识地选择500米至1000米左右的短坡、坡度不太大（30度至50度）以及有高架桥、山坡等自然区域的区域。和桥梁。在中立的背部倾斜度上进行训练。每一次的训练，都要让身心做好充分的准备，然后用自己最快的速度和爆发力完成每一个训练量，冲刺，然后一举推上斜坡。下坡时绕圈训练双腿非常有效。或者，也可以选择自然的坡度，以最快的速度跑步，最好是最短的距离，反复进行500米、1000米等短距离的训练，对训练腿部力量非常有效。
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