已经四月了
随着年龄的增长，你的体重减轻了吗？
如果您还没有，请立即采取行动。
秀身材的季节到了
你不能再隐藏你的身体了。
今天，我将教你9个瑜伽姿势，帮助你燃烧腹部多余脂肪，去除体内堆积的脂肪，瘦腰，减少腹部脂肪，让你拥有完美的夏天！
1.摩天大楼风格
山式站立，双臂伸过头顶。
吸气，抬起脚后跟，挺直脊柱。
添加外侧脚踝并向上拉长侧腰。
腹部和肋骨向内拉，肩膀放松，下沉。
呼气，脚跟放下，进行动态练习5至8次。
您也可以保持静止5到8个呼吸。
2.战士一式
山式，双脚分开的宽度大于一条腿的长度
将脚趾指向左侧，吸气并拉长脊柱。
将双手伸过头顶，呼气并收紧核心。
弯曲左膝，保持身体垂直。
保持臀部水平和中立，将右腿伸直。
呼吸5到8次，然后换边。
3.骆驼式
跪下，膝盖分开与臀部同宽。
小腿和脚背靠近地面，大腿垂直于地面。
双手抓住臀部，肘部内收，挺直脊椎。
呼气，身体向后倾斜，臀部向前推。
双手依次放在脚跟上，打开胸部。
将头放在脊柱的延长线上，保持5到8次呼吸。
4.上犬式
脸朝下躺下，双手放在胸部两侧。
将肘部靠近身体中线。
呼气，双手放在地上，抬起头，挺胸。
脊柱向前和向上扩展，胸部扩展。
双臂伸直，腹部内收，腰椎伸直。
让肩膀远离耳朵，并保持5到8个呼吸。
5、打字姿势
俯卧，弯曲膝盖和脚跟到达臀部。
肩膀伸展，手臂向内和向后旋转。
双手抓住大脚趾，抬起大腿。
将小腿向后推，并前后抬起整个胸部。
让肩膀远离耳朵，并保持5到8个呼吸。
6、侧板式
将重心放在左手上，并进入倾斜的平板支撑位置。
呼气，收紧核心，将身体转向右侧。
将脚压入地面并将臀部向上推。
向上伸出右手，使头部和脊柱在一条直线上。
转头看右手，保持5到8个呼吸。
7.船式
采取坐姿，膝盖弯曲，双脚放在地上。
抬起小腿，身体向后倾斜。
呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿。
双手抓住大脚趾，向上挺直脊椎。
保持身体平衡并保持5到8个呼吸。
8、排气方式
仰卧，膝盖弯曲，大腿靠近腹部。
将双手放在小腿和胫骨的前面。
呼气，收紧核心，然后卷曲。
将前额放在膝盖上，并将肩胛骨抬离地面。
用双手伸直双腿并将其拉近身体。
放松肩膀并保持5到8个呼吸。
9.大大的候
跪姿，双脚并拢，膝盖分开。
双手向前伸，使前额接触地面。
将臀部靠近脚后跟，放松身体。
停留1-2分钟
这个夏天，让我们一起变瘦变美吧！
本文详细讲解了练习瑜伽练腹肌的方法的题和瑜伽练腹肌最好的方法相关的题，希望能帮助到诸位网友!
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