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众所周知，肥胖影响身体健康，还能间接引发各种疾病，因此人们开始进行各种运动来减肥。在所有的运动中，跑步是最受欢迎的运动，无论男女老少都有很多跑步爱好者。
但我们中的许多人可能都有过这种个人经历。跑完长距离后，每次摆动手臂都能感觉到肩膀上的重量，脖子感觉很僵硬、疼痛。我减肥不成功，脖子和肩膀都受伤了。
为什么我明明用腿跑步，肩膀和脖子却会痛？下次我们就来看看原因吧~
1.拳头握得太紧
如果跑步时紧握拳头，手上很容易形成紧张，这种紧张会通过手臂传导到斜方肌，最终传导到颈部和肩部，让你感到很大的压力，导致颈部或肩部疼痛。
要解决这个题，请尝试在跑步时放松双手，而不是紧握双手。就像手里拿着一个鸡蛋。找到一种不会让你想要打碎或掉下鸡蛋的感觉。
冬天，你会看到很多跑步者紧握拳头，穿着长袖外套，把袖子拉到手掌处以保暖。
握住衣服袖子时，可能会无意中产生张力。其实，如果冬天跑步怕冷，可以戴上手套，让双手保持舒适。
2继续低头看着地面
大家都知道跑步姿势很重要，但是很少有人注意到，跑步时身体的每个部位都跟随你的目光，所以你的眼睛也很重要。
跑步时，下巴微微内收，目视远处的地平线。低头看地面会导致颈部向前倾斜，对其施加过大的压力，导致肩膀和背部疼痛。
从本质上讲，低头会破坏你的整个跑步姿势，这肯定会导致你的颈部和肩膀以及其他部位（例如膝盖和下背部）的疼痛和不适。
3手臂抖动得太厉害
过度摆动手臂会给颈部和肩膀带来不必要的压力，并浪费大量能量。你的手臂应该用来平衡你的步伐，而不是向前推动或消耗能量。
跑步时，尽量将肩膀向后挤压，并将前臂和上臂弯曲成90度角。不要用肘部施力，而是用肩膀来驱动摆臂。让你的肩膀随时颤抖。没有必要让它如此僵硬。
4背压
下背部紧绷会影响您的跑步姿势。在某些情况下，这种僵硬是由于整天坐着工作引起的，但在其他情况下，可能是由于持续不活动，从而降低了下背部的灵活性和灵活性，或者是由于前一天晚上以不适当的姿势睡觉引起的。
然后你应该做伸展运动来伸展你的颈部、肩膀和背部。这将提高您的背部灵活性，形成正确的跑步姿势，并消除颈部和肩部疼痛。
5你的身体会脱水
脱水会导致全身抽筋，包括颈部和肩膀，因此在跑步前喝大量的水保持水分有助于防止跑步期间抽筋。
如果你早上跑步，别忘了在跑步前喝大量的水，因为当你醒来时你的身体更容易脱水。
事实上，跑步并不是一项简单的运动，只有学会了正确的跑步方法，才能真正锻炼身体，避免肩颈疼痛或身体其他部位受伤。
如果我已经有肩颈疼痛该怎么办？不要恐慌。考虑颈部锻炼以帮助缓解疼痛。
1单手辅助抬头伸展运动
2深度强化颈部肌肉锻炼
3吞咽潜水动作
我们介绍了三种常见的颈部动作来缓解异常疼痛，如果您下载了【WellHealth】应用程序，您可以看到详细解释动作的视频。
如果您担心肩颈锻炼，以及腰痛、膝关节疼痛，我们还提供定制锻炼计划，让我们一起通过运动恢复健康！
其他资源
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一、寒春式奔跑肩膀怎样摆动？
冷泉跑是一种非常高效的跑步方式，甩肩也需要一定的技巧。以下是一些建议在寒冷的春季跑步时，肩膀的摆动必须与腿部和臀部的运动相协调。当一腿向前移动时，同侧的肩膀也应向前移动，另一条腿应向后移动。这种摆动有助于保持身体平衡并减少不必要的能量消耗。同时，肩部摆动要舒适自然，不要过度用力或紧张。你的手臂也应该自然放松，不要握紧或举得太高。这不仅减少了不必要的肌肉疲劳，还提高了跑步效率。总之，冷春跑步时，肩部摆动必须舒适、自然，与腿部、臀部的运动相协调，以保持身体平衡，减少不必要的能量消耗。
二、我的5000米长跑比较差，跑步时肩膀左右晃动较大，并且跑时给人的感觉？
不用担心，这是正常的，可能是因为你已经很久没有运动了，或者是几天后你感觉身心疲惫，只要好好睡一觉就可以了。
三、为什么跑步时会肩膀疼？
主要是姿势不对
头颈位置过高或过高
耸肩
雪太低
女孩子穿内衣可能会有困难。
:肩部肌肉缺乏或紧张
肩膀摇晃得离脚太远。
不要前后摇动肩膀，而应该前后摇动肩膀。
怎么做请一位资深或专业跑步者帮助您检查您的表格。短跑和长跑是不同的。
本文给大家介绍的一些关于跑步的时候肩膀疼怎么办和跑步时肩膀上有疙瘩怎么办的相关信息已经详细解完毕，希望各位喜欢。
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