这本文主要是跟大家分享成功减肥的第一步吃正确的早餐的题，以及早餐鸡蛋配牛奶能不能减肥进行了详细讲解，现在小编给大家解吧！
很多正在减肥的朋友每天吃的早餐都有一个很大的题。有些人不吃早餐或随意混合早餐。
要小心，因为早餐吃得好，减肥就成功了一半。
常见的早餐错误
牛奶+鸡蛋鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物，但不能说它们只消耗蛋白质；
粥+馒头虽然味道饱足，但碳水化合物和水的组合营养成分单一，不推荐，容易导致血糖升高，容易饥饿。
豆浆+油条如果想减肥，不建议油条。它的营养成分低，更不用说脂肪含量低了。
早餐原则及搭配
早餐最重要的是吃什么，其次才是搭配。
麦乐在这里具体推荐了如何吃，遵循“高蛋白、适量碳水化合物、低脂肪”的原则。请阅读
蛋白质它可以让节食者长时间保持饱腹感，是最重要的营养素之一。
我应该吃多少？建议根据您的标准体重【身高-105，身高-110】，体重每公斤来计算。如果你的目标体重是50公斤，那么你每天的蛋白质摄入量就是50=50克到60克。
早餐摄入的能量占一天总能量摄入的三分之一。换句话说，如果你的目标体重是50公斤，早餐就应该吃167到20克蛋白质。
一个煮鸡蛋约含蛋白质7克，250毫升牛奶约含蛋白质8克。所以，大家要知道，早餐吃1个鸡蛋+1包牛奶，大约可以消耗15g蛋白质。这是正确的吗？
碳水化合物我可以吃碳水化合物吗？一定要吃！
晚上睡觉时，身体消耗大量能量，必须及时补充碳水化合物，以维持血糖平衡。
但不建议选择包子、白粥等精制碳水化合物。选择全谷物和土豆。
您可以下载智米APP查看相关热量和营养参数。
脂肪你不需要吃太多脂肪，但也不需要吃任何脂肪。
脂肪不仅能增加饱腹感，还能促进胆囊收缩，排泄胆汁，预防胆结石。
选择煎蛋卷或吃一些坚果来补充不饱和脂肪酸也是一个很好的选择。
其他如果起得早，喝一杯温水，煮点水煮蔬菜或者剥个水果，就是一顿完美的早餐。
推荐的早餐搭配
为了让任何人都能轻松搭配早餐，Merlot在下面直接列出了这些选择，任何人都可以自由搭配。
煮鸡蛋/煎鸡蛋+杂粮馒头/全麦面包/燕麦片/内面包+牛奶/酸奶/豆浆+水果/蔬菜150克
您可以选择任何类型的早餐。所以想要减肥的朋友每天可以为自己准备一顿丰盛又营养的早餐。这样你的减肥就成功了一半。
每天吃一顿营养丰盛的早餐不仅可以帮助您减肥，还可以让您美好而高效地开始新的一天。
专业评审周婷
法律审查阳阳
审稿/校对陈妮
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