跑步上山和下山哪个好，上山跑步好还是下山跑步好

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跑步上山和下山哪个好

芸芸众跑者中，有些人喜爱在磨炼中接待朝阳的第一缕光，此外有些人则情愿在一天结尾时用脚测量九百六十万平方公里锦绣山河，但是您有还是没有想过，这2种磨炼时间哪种更加好呢吗？

在跑步的世界里，有2种人在太阳升起来以前上街的晨跑者，以及喜爱在下了班后褪去一身疲劳的夜跑者了。自然，还有其他人，比方喜爱正午吃午餐的人和喜爱在早上或午后正午出来的轮班员工，但关于大多朝九晚五的人来讲，早晨和夜晚是她们惟一的时间2个选项了。可是1个比另1个更加好吗吗？依据您的对象不一样，您也许会获得不一样的案，但经过我的剖析，可以暂劳永逸（注指以一时的辛劳 换取长久的安逸）地处理争辩啦。

早晨跑步有好多优点了。除去有机遇捕捉到美妙的日出以外，在清早跑步是提振情绪并让你在一天的剩余时间里维持高兴的好办法了。皮质醇，也被称之为压力荷尔蒙，您天天早晨醒来这一种激素根本上位于一天中的最高水准，这就为何患上抑郁症或焦虑症的人在天天清早醒来的时候感受最糟糕的原因啦。跑步可以有用减少血液中皮质醇的含量，让你在下面的一天中感受更高兴了。

晨跑是清晨下床后的第一件事，通常情形下不会遭到这一天其它烦琐事情的打扰，不论白日发生什麽——不论您最后不能不工作到很晚，就是同伴约请您过去吃晚饭——您的跑步早已经在清晨实现了，一点也不会遭到影响呢。另外，早晨的街道常常更平静，很多晨跑者喜爱一天中哪个时候的平和与安定啦。

最终，另1种激素——睾酮水准会在早晨到达峰值，随后全天渐渐下落啦。因而，早晨跑步是磨炼肌肉的好办法了。假如你在每周计划中包括有些能量练习，这么早晨也是进行这一些磨炼的好时机呢。

晨跑并不全是风和日丽和花香鸟语，早晨跑步也有有些弱点和毛病啦。这一些弱点和毛病大多数与您的身子在清晨时候没有全部启动有关系呢。早晨跑步会使您受到伤害的危险更加大，由于您的肌肉在整夜休憩后尚且位于酣睡状况，体温较低，肌肉僵化程度和关节活动度都位于一天里的最差状况呢。这暗示着，假如你的确喜爱在早晨跑步，主要的是要进行恰当的热身并慢慢提升跑步时速，以让你的身子放松地渐渐适合跑步的负荷呢。

清早也不是进行高强度磨炼的好时机，由于在您睡觉时禁食 8 到 10 小时后，您也许没法为跑步供应恰当的能量呢。假如您的身子体系中没有足以的卡路里，您也许没法跑得这么快或这么久，因此最好在晨跑以前恰当填充水份和能量了。

很多跑步者发觉她们在夜晚可以跑得更快或更远，只管她们付出了与早晨一样的努力水准呢。这是因为当夜幕降临时，你也许早已经吃了几顿饭，因而你有更多的能量可以为你的跑步供应动力啦。这也是您的体温到达峰值的时候，由于您白日一直在到处走动，因此您的肌肉更暖和，更计划好磨炼了呢。这不但暗示着跑步者会感受更放松，并且还会减少受到伤害的危险啦。

自然，夜晚跑步最显然的原由是没必要很早起来，嘿嘿——日落也很漂亮呢。

鼓励本人进行夜跑与晨跑相同麻烦，但原因略有不同了。咱们中的大多人在早晨到达了咱们的精力顶峰，随后在一天中慢慢减轻，咱们常常在上班日结尾时感觉迟缓或疲惫了。这2个原因相结合，很简单让您找寻理由跳过跑步直-接睡眠了。自然，也有更大的可能性是，白日会发生有些事，强迫您错过晚间跑步，这也许会让您难以维持制订好的跑步计划啦。但是，大多时候，假如您能逼迫本人系好鞋带，一旦您真实开始跑步，您会惊奇于本人的感受有多好了。

在一天的后半段，还有更多的环境因素要应付，比方交通拥堵（因而空气质量下落）.夏天气温较高以及冬天太阳下山时光芒欠缺了。假如你这个时候出门跑步，主要的是要为你也许必需处置的一切原因弄好计划，以便你可以安全地跑步了。

最终，尽管夜晚跑步也许不会逼迫您很早起来，但假如您跑步时间定的太晚，他也许会捣乱您的休眠啦。休眠是复原的1个十分主要的部分，因此假如您发觉夜晚跑步后休眠品质变差了，您也许想试探找1个更早的时间跑步啦。

归根结柢，一天中最好的跑步时间取决于你和你的日程安排呢。假如以跑步开始新的一天让你感觉精神抖擞和高兴，并扶助你维持练习的维持性，这么请务必持续了。只需要保证您准确地热身并早起早睡，那样您就可以享用到晨跑的兴趣啦。假如在太阳以前下床对您来讲像是1种折磨，这么夜跑是更加好的挑选啦。假如可以，请避开通行忙碌的地区，免得吸进太多雾霾和尾气，并保证为跑步时也许碰到的环境要求弄好充分准备呢。

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