神奇宝贝训练计划，穿越神奇宝贝之攻略计划

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神奇宝贝训练计划

古语有云读史以明鉴，察古以知今呀。

一样，咋们跑步也应当总结以前，谋划以后了。

时候过得快速，人不知;鬼不觉间，11月马上翻过最终一页呢。广东的11月，气温适合，干躁少雨，就是跑步的大好时节，我也没孤负这美好时光，欢乐地跑着啦。

一.11月跑步17次，跑量141千米，跑步次数比上月增添2次，跑量增添较多，达48％啦。

有跑友应该会说，您这跑量增添的有点多，对身材负荷大，有安全隐患啦。

这位跑友说的没有错，一般来说，每周跑量增添10％差不多对比适合呢。10％的增长幅度既能够让你在较长一段时间后人不知;鬼不觉增加很长的一段跑步差距，又能够让您的身材负荷不那样的大，一切能够蒙受啦。

有跑友应该又会“周跑量是每周增添10％，那换算成月跑量是增添几多呢呢？”

我就来讲下这一个疑了。假定您上个月跑量是100千米，1个月按4个礼拜算，即周跑量便是25千米拉。

那这一个月第1周跑量是25×110％＝27.5千米，第2周跑量是27.5×110％＝30.25千米，第3周跑量是30.25×110％＝33.28千米，第4周跑量是33.28×110％＝36.60千米，这一个月的月跑量是27.5+30.25+33.28+36.60＝127.63千米呢。对应于上个月，月跑量增添（127.63－100）÷100＝27.63％拉。

因此，每周跑量增添10％，月跑量不-是增添10％，而是增添了27.63％拉。

两.跑法趋于多样化

很久的之前很长一段时间我都是只跑放松跑，跑法简单，练习功效差，活动才能降低难解决了。11月最先逐步渐渐调理，种种跑法交织练习，增添了马拉松配速跑，乳酸阈值跑和LSD，结果分明呀。

因此，跑法仍然要多样化啦。多样化的跑法既能够增添跑步的趣味性，又能够确保练习结果了。

一.勤奋达-成年度跑量谋划

马上来到的12月是这年的最终1个月，但是现实跑量离年度计划跑量另有1200-991＝209千米的差异呢。

209千米的月跑量，大是有点大，可是负责用心放置一下也是能够到达了，固然是在注意安全的条件下呀。

因此，我决策，十二月我要放飞一下自我，争夺完成年度跑步谋划啦。

两.认真执行练习谋划，提升练习结果

下表的练习谋划是我根据“金字塔练习形式”的理念和本人的现实情形规定的，谋划将有氧练习.无氧练习.耐力练习.速率练习一位不落地有机组合到一同，按计划施行练习，肯定会事倍功半，获得良好效果的啦。

三.努力备战半马

这几年由于疫情缘故原由，广东这边曾经快三年有无举行马拉松赛事了呀。关于酷爱跑步的跑者来讲，有无的赛事能够参与，莫非不能够本人跑吗呀。

因此，我决策在阴历新年以前跑一次本人的半马，从再过一天最先就努力备战，预备6周的备战时候，夺取跑个好成就，跑进140之内呢。

完赛半马对我来讲没什么难的，可贵是要跑出好成就了。我半马最棒成就是13327，2020年1月5日跑的呢。近来几天一次跑半马仍然在2020年11月15日啦。目前去跑预计拼了老命也要150差不多呀。因此，我的目的是跑进140之内呢。

12月，加油！

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