肌肉酸痛就要说到缓解肌肉疲劳的方法了，有两种方法积极恢复方法和消极恢复方法 积极回复就是在运动后积极的做拉伸 或参加瑜伽运动和做按摩等等 消极恢复就是休息。
按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。 防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐。
应该是无氧运动形成的乳酸堆积引起的疼痛，一般不会超过72小时。如果想缓解多做做拉伸，然后自我按摩，用热毛巾敷一下可以缓解疼痛。谢谢采纳。不用担心，没事的
我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以。
由于很久没运动，导致肌肉一时间适应不了~产生乳酸不能快速分解 建议你如果肌肉酸痛就用热敷，轻揉，做做拉伸动作很有效的
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运。 防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下。
用热毛巾 敷敷 然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显，不过最后每次运动后多花点时间去 放松肌肉 这样可以有效避免肌肉酸痛
先泡个热水澡，可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，35天可以完全恢复。
运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
在肌肉锻炼时，大家都喜欢酷酷健身，但是酷酷的背后却导致肌肉的疼痛，健身时一定要注意安全。希望可以帮助你
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