选择在您家的走廊或过道进行活动。安装拦网时，必须以不同的方向和角度安装拦网。对于中学生来说，设置名额会比这更困难。对于小学生来说，设置障碍物时要注意安全，避免接触家中的危险区域。尝试攀爬动作时，一个人可以独立攀爬，也可以一个人闭上眼睛，让另一个人指挥攀登。小学生可以以攀爬为主，中学生可以尝试以跳跃动作为主的方法。
项目4跳跃——跳房子
活动说明
活动重点培养跳跃能力和身体平衡能力，同时也培养机智勇敢的意志力。
尝试在家中的开放空间进行活动。使用绳子、布片或其他工具在地面上建造适当大小的方形或飞机形房屋，然后将其写在每个网格上。数字1到8是最基本的数字。被扔出的物体是一个小纸团。
活动开始前，第一人将一个小纸团扔进第一个方格，然后开始单脚跳跃，然后双脚跳跃。第7、8个格子，双脚同时跳，然后转身再跳，跳到第2个格子时，弯下腰，捡起第一个格子里的小纸团，跳。从第2个格子到第1个格子。然后将小纸团扔进第2格，最后站在第3格拿起小纸团跳到第1格再跳下去。打个比方来说，如果小纸团没有被扔进规定的格子里，就意味着这一轮的挑战失败，必须由其他人轮换。
跳房子有许多不同的版本和规则。在家练习时要注意安全，避免受伤。中学生进行此项活动时，建议多采用单腿跳跃动作。
项目5——个伟大的投手
活动说明
活动重点发展上肢肌肉群和协调性，同时也培养勇敢、不怕困难的品质。
在房屋的开放区域进行活动，并将空塑料瓶等设备放置在开放区域作为投掷目标。拿着小纸距离目标2米远，完成亲子投掷。您还可以通过个人投掷来挑战自己。魔法投手既可以用小纸团扔瓶子，也可以用小纸团把瓶子扔进小盆里。投掷时用力不宜过大，目标区域内不得放置其他物体，以免造成意外损坏。投掷。中学生可以尝试更长的距离，或者在他们面前放置障碍物并尝试穿过它们。
第六项体操——跳绳短绳
活动说明
活动注重锻炼身体协调性和有氧运动能力，同时培养勇敢坚强的心理素质。
可以选择一个有高楼学生、没有吊灯的空地进行活动。一年级学生可以练习双脚并拢短绳跳30秒。你可以练习双脚并拢，做短绳跳或换边30秒。6至9年级的中学生可以练习单脚跳跃1分30秒。9-12年级的学生可以练习单脚跳跃两分钟。家长和学生根据个人情况进行定量练习。
最后，建议同学们在家锻炼时选择软底运动鞋，注意动作幅度和声音，注意不要影响周围邻居。
新民晚报、上海市教育委员会
姓名
主要原因是你甩绳的频率和换脚跳跃的频率不同步。其次，双脚交替跳跃时，抬脚的高度不够，导致落地时绳子撞到脚趾而停止。
一、交换劈腿跃训练方法？
中考跳绳交流可能有以下组合
1-交叉交换也称为组合跳，两名学生站成一排，跳一轮。每个位置的学生先进行交叉跳，然后进行手跳，最后交换位置重复前面的步骤。
2-快速替换也叫快速替换，一名学生跳一轮，另一名学生在他身后排队，跳完的学生迅速逃跑，下一个学生立即跳起来替换。这种跳绳适合初学者练习。
3-3轮班至少三人一组，中间一人，两侧一人，大家完成一轮跳绳后可以轮流进行。组合有ABC、BCA、CAB等，任何组合都可以很有趣。
4、变身跳当其中一名学员跳投转世时，被替换的人立即跳到该人附近，取代了原来的位置。如此循环往复，可形成“变身跳跃”效果。比其他跳跃方法更难。
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